ZADANIA DOTYCZĄ KLAS 4-8
Ostatnia lekcja wf
Wakacje to czas zabawy i nowych wyzwań. Korzystając z wakacyjnych przyjemności, nie zapominajmy jednak o bezpieczeństwie własnym i ludzi, którzy nas otaczają! Zanim oddamy się wakacyjnej beztrosce, przyswoimy sobie kilka podstawowych zasad.
Na początku musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, gdzie chcemy spędzić wakacje- jeziora, góry, morze?
Jeżeli już znajdziemy wymarzony region, miejscówkę, hotel lub camping, to najwyższy czas zastanowić się, co tam możemy robić, aby ten czas nie był stracony, a wspomnienia letnich wrażeń zostały z nami na długo.
ZASADY BEZPIECZNEJ KĄPIELI
– nie kąp się w miejscach niedozwolonych – korzystaj tylko ze strzeżonych kąpielisk
– nigdy nie skacz do wody o nieznanym dnie
– nie zanurzaj się gwałtownie w wodzie po długim przebywaniu na słońcu
– nie rób hałasu – ratownik może nie usłyszeć czyjegoś wołania o pomoc
WYCIECZKA W GÓRY, DO LASU
– przed wyjściem w góry sprawdź prognozę pogody
– zaopatrz się w apteczkę i telefon komórkowy
– weź ze sobą ciepłe ubranie, jedzenie i napoje
– nigdy nie schodź ze szlaku i nie oddalaj się od grupy
– uważaj na kleszcze i owady, chroń się przed nimi odpowiednim ubraniem i preparatami odstraszającymi
– nie zbieraj grzybów jeśli nie jesteś pewny czy są jadalne
BEZPIECZNE OPALANIE
– nie przebywaj zbyt długo na słońcu
– stosuj kremy z filtrami ochronnymi
– noś nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne
– pij dużo wody niegazowanej
– pamiętaj, że słońce opala również, gdy jesteś w wodzie
AKTYWNY WYPOCZYNEK
– zakładaj kask zawsze gdy jedziesz na rowerze, rolkach czy deskorolce
– przestrzegaj przepisów drogowych
– bądź widoczny na drodze, miej odblaski
– bądź aktywny fizycznie ale zachowaj rozsądek, nie uprawiaj sportów w miejscach niedozwolonych
DBAJ O ZDROWIE I HIGIENĘ
– dbaj o higienę osobistą i czystość wokół siebie
– nie używaj wspólnych przyborów toaletowych
– nie pij i nie jedz ze wspólnych naczyń
– myj ręce przed każdym posiłkiem
– jedz zdrowo
– zawsze sprawdzaj datę ważności produktów, które spożywasz
– unikaj jedzenie posiłków w przypadkowych miejscach
UWAGA!
– nie ryzykuj, z wakacji przywieź tylko miłe wspomnienia
– zachowaj ostrożność w kontaktach z obcymi
– nie przyjmuj poczęstunków od nieznajomych
– uważaj na dzikie i bezpańskie zwierzęta
POMOC
numer alarmowy (Policja, Pogotowie Ratunkowe, Straż Pożarna) 112
Straż Miejska 986
Do zobaczenia we wrześniu !
Dzieci,
omówimy dziś lekkoatletyczne skipy. Zapewne widzieliście na różnego rodzaju biegach zawodników wyczynowych. Czym różnił się bieg tych zawodników od Waszego? Między innymi tym, że biegli dłuższym krokiem, przez co prędkość ich biegu była większa. Umiejętność utrzymywania długiego kroku wymaga, między innymi, odpowiedniej siły mięśniowej. Właśnie poprzez skipy jesteście w stanie przygotować Wasz aparat ruchu do wykonania pracy, której w normalnych warunkach biegu nie bylibyście w stanie zrealizować.
Skipy to trening, który pozwala pociąć pełen zakres kroku biegowego na mniejsze kawałki. W taki sposób, żeby można było wykonywać je w sposób przerysowany, angażując do wzmożonej pracy mięśnie odpowiedzialne za tę część ruchu.
Przejdźmy do praktyki. Wyróżniamy trzy podstawowe skipy. Skip A, czyli wysokie unoszenie kolan. Skip B, według różnych szkół biegowych jest to wyrzucenie podudzia po wysokim uniesieniu kolana. Skip C - bieg, podczas którego uderzamy piętami o pośladki.
Są to trzy fazy, które angażują do pracy różne mięśnie. Wyróżniamy także skipy pomocnicze, które pomagają wzmacniać inne mięśnie, na przykład tak zwany skip D, czyli defiladę. To bieg krokiem defiladowym - nogi mamy wyprostowane, a odbicie od podłoża odbywa się tylko przez ruch stawu skokowego.
Powyższe ćwiczenia można wykonywać w formie marszu lub biegu. W wykonywaniu tych ćwiczeń nie tylko ważna jest liczba powtórzeń, ale przede wszystkim prawidłowa technika wykonania.
Trening skipów najczęściej wykonujemy w trakcie rozgrzewki, nie tylko na zajęciach lekkoatletycznych, jako formę doskonalenia techniki. Można także poświecić całą jednostkę treningową na porządną pracę nad siłą.
Poniżej przedstawiamy poszczególne rodzaje skipów:
SKIP A: https://liblink.pl/
SKIP B: https://liblink.pl/
SKIP C: https://liblink.pl/
SKIP D: https://liblink.pl/
Prosimy o zapoznanie się z techniką skipów przedstawioną na filmikach. Wykorzystajcie tą wiedzę w praktyce. Zachęcamy do wykonania treningu, który będzie składał się ze skipów i możecie go wykonać nawet w domu. Powodzenia!
Pozdrawiamy,
Zespół Wychowania Fizycznego
Co to jest szybkość?
Szybkość to cecha motoryczna, która określa zdolność do wykonywania ruchu w jak najkrótszym czasie. Możemy mówić o szybkości przemieszczania się całego ciała lub o szybkości konkretnego ruchu np. szybkość rzucenia piłki przez bejsbolistę. W konkurencjach sprinterskich (biegi od 60-400 m), szybkość jest wiodącą cechą sprawnościową. Również w wielu innych dyscyplinach sportowych (np. piłka nożna, rugby, skok w dal) szybkość odgrywa wyjątkowo istotną rolę.
Jakie cechy predysponują do bycia szybkim?
Niestety, nie każdy z nas jest urodzonym sprinterem. Zawodnicy, którzy z natury są bardzo szybcy posiadają przewagę szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Włókna te potrafią generować szybkie impulsy mocy, w przeciwieństwie do włókien wolnokurczliwych, które pracują rytmicznie, ale powoli.
Kolejną bardzo ważną cechą warunkującą szybkość jest sprawność i struktura układu nerwowego. Układ nerwowy powinien odznaczać się dużą ruchliwością procesów nerwowych i zdolnością do szybkiego reagowania na bodźce. Będzie to wpływało na koordynację śródmięśniową i międzymięśniową, a co za tym idzie, na siłę i szybkość kurczy mięśni.
Talent to nie wszystko! Jeżeli zależy nam na rozwoju szybkości konieczne jest stosowanie bodźców treningowych w postaci odpowiednio dobranych ćwiczeń.
Korzyści treningu szybkościowego:
-
poprawia szybkość, siłę eksplozywną ciała,
-
zwiększa naszą prędkość maksymalną,
-
skraca czas reakcji organizmu,
-
zwiększa naszą częstotliwość ruchów,
-
poprawia koordynacje ruchową,
-
wzmacnia układ mięśniowy, kostny, stawowy,
-
poprawia kondycję,
-
doskonale spala tkankę tłuszczową ( charakter interwałowy treningu),
-
usprawnia pracę układu krążenia i oddechowego,
Ćwiczenia wykorzystywane w treningu szybkości:
-
biegi wahadłowe,
-
sprinty,
-
biegi po schodach,
-
bieg na sygnał,
-
starty z różnych pozycji,
-
skipy A, B, C, D,
-
biegi slalomem,
-
obroty ciała w podporze,
-
biegi z piłką
-
biegi pod górkę i z górki,
-
biegi terenowe - zmienne warunki
-
szybkościowe tory przeszkód,
-
mini gry w piłkę nożną, ręczną, koszykówkę,
-
bieg bokserski,
Na filmach znajdziecie wiele ćwiczeń dzięki którym poprawicie swoja szybkość . Pamiętajcie, że tempo ćwiczeń i ilość powtórzeń możecie sami regulować. Powodzenia
Dzień dobry dzieci,
Dzień dobry,
w tym tygodniu rozpoczynamy zajęcia z LA.
Pozdrawiamy nauczyciele WF
Nauka skoku w dal
https://liblink.pl/RcgQSF7QjE
Przekazywanie pałeczki sztafetowej
https://liblink.pl/phW0L0xcxJ
Ćwiczenia sprawności, dzięki którym poprawisz szybkość biegu
https://liblink.pl/QS8GjxLWjy
Jak zwiększyć szybkość, zwrotność i dynamikę? Trening obwodowy.
https://liblink.pl/cAvMbWQd6l
W tym tygodniu przesyłamy Wam materiały filmowe (YouTube) + trening z PIŁKI NOŻNEJ.
Poniżej kilka filmików teoretycznych z pokazem zawodników ćwiczących z zakresu podstawowych elementów techniki piłkarskiej:
PROWADZENIE PIŁKI:
ZWÓD:
PRZYJĘCIE PIŁKI:
https://www.youtube.com/watch?
------------------------------
1 TRENING (czucie piłki + koordynacja):
https://youtu.be/hskO9140mjo
https://youtu.be/Cuq7BQtQPLg
Można wybrać jeden dowolny trening - drugi trening możecie wykonać w inny wybrany przez siebie dzień :)
Pozdrawiamy, nauczyciele WF.
|
Witajcie ;)
Dziś przesyłamy Wam wyzwanie w postaci treningu interwałowego. Zestaw składa się z 9 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez przerwy. Dopiero po wszystkich ćwiczeniach są 2 min przerwy ( nie dłużej ). W ten sposób robimy kolejne serie i zaliczamy kolejne stopnie wojskowe Zajęcia poprzedzamy rozgrzewką ( to jest przykład, możecie zrobić swoją, ale pamiętajcie żeby rozgrzać wszystkie partie mięśniowe ) Przykładowa rozgrzewka: 30 sek pajacyk 9 ćwiczeń do wykonania: - 30 skipów A w miejscu ( unosimy kolana wysoko w górę ) Proponujemy zapisać sobie wcześniej na kartce ćwiczenia, które będziecie wykonywać jedno po drugim, żeby nie robić przerw. Stopnie wojskowe do zdobycia: Proszę o wysłanie stopnia wojskowego jaki uzyskaliście oraz czasu w jakim udało się wam go osiągnąć. Na wyniki czekamy 2 tygodnie Powodzenia :) !!! |
Po kilku dniach negocjacji udało nam się namówić do współpracy (za niewielką gażę ) znanego trenera personalnego. Alex Molden to były zawodni footballu amerykańskiego a dziś światowej klasy trener od przygotowania fizycznego. Będę miał przyjemność razem z nim przeprowadzić dla Was kilka zajęć o charakterze ogólnorozwojowym. Alex świetnie mówi w naszym ojczystym języku dzięki czemu każdy będzie wstanie skorzystać z jego cenny rad i wskazówek. Ćwiczenia mają różną intensywność, Alex jest świetnie wytrenowany, więc nie przejmujcie się gdy nie będziecie w stanie dotrzymać mu kroku w tempie i ilości powtórzeń. Na filmach znajdziecie wiele ciekawych i nowatorskich ćwiczeń, które wpływają na wszechstronny rozwój Waszego organizmu. Nie zapominajcie o zachowaniu zasad bezpieczeństwa, odpowiednim stroju, nawodnieniu i higienie po zajęciach.
Ćwiczenia o charakterze aerobowym
Koncentracja i siła
Ćwiczenia wzmacniające
Obszar załączników
Podgląd filmu YouTube WF w domu
Podgląd filmu YouTube Wf w domu
Podgląd filmu YouTube Wf w domu
dzisiaj na zajęciach WF trochę teorii - wysyłamy link, w którym przedstawione jest CO SIĘ DZIEJE, KIEDY W OGÓLE NIE ĆWICZYSZ
https://www.youtube.com/watch?
Aktywność fizyczna jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo-oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną. Niedostatek ruchu powoduje, że rosnący organizm nie osiąga pełni rozwoju: ma mniejszą pojemność płuc, mniejszą wydolność fizyczną, słabsze mięśnie, gorszy refleks i koordynację ruchów. Aby aktywność fizyczna przyniosła odpowiednie efekty, powinna być SYSTEMATYCZNA. Za optymalny poziom aktywności fizycznej wpływający na zdrowie dzieci uważa się wysiłki wykonywane 5 razy w tygodniu przez 20 minut.
Mamy nadzieję, że wysyłane przez nas wiadomości z zajęć WF są przez Was realizowane :)
Po obejrzeniu filmiku z YouTube - teorii, dobrze by było przejść do praktyki - aktywności fizycznej! Za ZADANIE prosimy wybrać dowolną przesłaną wcześniej przez nauczycieli WF lekcję i poćwiczyć :)
Pozdrawiamy,
Nauczyciele Wychowania Fizycznego.
Dzieciaki,
zapraszamy na kolejne zajęcia z cyklu WF online w domu. Za pomocą ćwiczeń z ręcznikiem będziemy kształtować siłę całego ciała oraz stabilizację poszczególnych jego części. Jednocześnie przypominamy o zachowaniu bezpieczeństwa w trakcie zajęć, szczególnie podczas ćwiczeń gdzie ręcznik jest przytwierdzony między drzwiami a framugą (możecie poprosić rodziców o pomoc w montażu). Pamiętajcie również o odpowiedniej higienie i diecie przed a także po zajęciach.
Na filmiku: https://liblink.pl/
1. Stanie na jednej nodze z przekładaniem ręcznika
2. Pompka w wersji 1
3. Pompka w wersji 2
4. Bieg górski w podporze
5. Kocie grzbiety
6. Deska jednonóż
7. Siad równoważny z przekładaniem ręcznika
8. Mostek na łopatkach
9. Wypad boczny
10. Dociąg jednorącz
11. Przysiad jednonóż
Wykonujemy 2-4 serii każdego ćwiczenia, od 5 do 15 powtórzeń w każdej serii. Ilość powtórzeń w serii zależy wyłącznie od Was, jeśli czujecie, że dacie radę wykonać 15 spróbujcie tyle zrobić oczywiście z zachowaniem prawidłowej techniki. W ćwiczeniach jednostronnych nr: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11 wykonujemy w każdej serii powtórzenia na każdą stronę.
Życzymy powodzenia w treningu. Wierzymy, że uda Wam się wykonać cały trening.
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego
|
W trakcie dzisiejszych zajęć wcielam się w role wirtualnego trenera. Myślę, że każdy z Was znajdzie ćwiczenia odpowiednie dla siebie. Na początek zachęcam wszystkich do rozgrzewki podczas skoków na wirtualnej skakance. Podskakując starajcie się naskoczyć na kolejno pojawiające się na ekranie ślady. Link do ćwiczeń na skakance Kolejny film to zestaw ćwiczeń fitness o średniej intensywności. Naśladujcie ruchy wirtualnego trenera bardzo podobnego do jednego z waszych nauczycieli. Link do ćwiczeń fitness Następny film to zestaw ćwiczeń siłowych dla prawdziwych twardzieli. Można podczas ćwiczeń dodatkowo wykorzystać dwie małe butelki wypełnione wodą. Wskazówki co i jak robić znajdziecie w filmie. Link do ćwiczeń siłowych Ostatni film przeznaczony jest dla tych którzy lubią tańczyć. Dziś taniec w rytmie muzyki hip hop. Mnie osobiście dość średni to wychodzi. Spróbujcie sami pewnie będziecie dużo lepsi ode mnie. Link do tańca w rytmie muzyki hip hop Obszar załączników Podgląd filmu YouTube Wf w domu - skakanka
Wf w domu Podgląd filmu YouTube WF w domu - ćwiczenia siłowe
WF w domu - ćwiczenia siłowe Podgląd filmu YouTube WF w domu - hip hop
|
Piotr Łukasz Gruszka - polski siatkarz i trener siatkarski. W latach 1995-2011 reprezentant kraju, a z czasem jej kapitan, występujący na pozycji atakującego bądź przyjmującego. Mistrz Europy 2009, srebrny medalista mistrzostw świata 2006, trzykrotny uczestnik igrzysk olimpijskich. MVP mistrzostw Europy 2009.
piłka siatkowa
przyjęcie piłki
https://liblink.pl/szCBk19fpW
zagrywka tenisowa
https://liblink.pl/rOm1Cuvf0s
idealna zagrywka z mistrzem Gruszka
https://liblink.pl/kqgKs4jyld
perfekcyjny blok z mistrzem Gruszka
https://liblink.pl/tgbwOnZVG2
perfekcyjny atak z Piotrem Gruszką
https://liblink.pl/PDATWgv4XH
Mamy nadzieję ,że niebawem będziemy mogli się spotkać i
poćwiczyć te elementy na sali gimnastycznej lub na świeżym powietrzu;)) Tymczasem zostańcie w domu , wykonujcie ćwiczenia w swoich pokojach, znacie je z naszych lekcji , a my będziemy systematycznie Wam nadsyłać nowe.
Pozdrawiamy Nauczyciele Wychowania Fizycznego
Dzień dobry
Mam nadzieję, że święta minęły w rodzinnej atmosferze.
Kontynujemy zdalne nauczanie z wf.
W tym tygodniu zaczynamy kolejną grę zespołową jest to piłka ręczna. Na początek będziecie mogli przypomnieć sobie prawidłową technikę podań, chwytów oraz poruszania się z wykorzystaniem tych umiejętności.
https://liblink.pl/7nJP86ge8r
https://liblink.pl/J8EdVPTSV0
https://liblink.pl/1IuQHlArNw
https://liblink.pl/wPSegG6Ykl
Dodatkowo przesyłamy krótką rozgrzewkę, którą możecie wykonać w warunkach domowych.
Pozdrawiamy i trzymamy za Was kciuki Nauczyciele wychowania fizycznego.
Zajęcia dodatkowe w ramach lekcji Wychowania fizycznego dla wszystkich uczniów (klasy 1-8)
Drogie Dzieci,
zapraszamy Was na zajęcia dodatkowe dla chętnych w ramach zajęć z wychowania fizycznego. Zajęcia te są prowadzone przez Trenerów współpracującego z naszą szkołą klubu GKS "Czarni" Bytom. Przeznaczone są one dla dzieci w wieku około 6-12 lat jednak każdy z Was znajdzie tam coś dla siebie. Na treningu rozwijana jest ogólna sprawność fizyczna poprzez różnego rodzaju ćwiczenia. Będzie można poznać również podstawowe elementy judo.
Jedyne co trzeba zrobić żeby wziąć udział w treningu to wejść na stronę "Czarnych" Bytom na Facebook'u: https://www.facebook.com/
- bezpieczne miejsce do treningu
- coś miękkiego jako miejsce do ćwiczeń (mata, kołdra, koc)
- strój sportowy
- woda
- na dziś 20 kwietnia: jakiś pas lub coś dłuższego co można położyć na ziemii
- dobre chęci ;)
Przypominamy, że są to zajęcia dla chętnych i jednocześnie zachęcamy do udziału w nich.
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego
Dzień dobry
Dzisiaj za pomocą filmów szkoleniowych przypomnimy sobie podstawowe elementy techniczne w piłce koszykowej. Większość ćwiczeń prezentowanych w filmach wykonywaliśmy na lekcjach WF. Zatem zachęcamy do ich obejrzenia w ramach uzupełnienia i utrwalenia Waszej wiedzy w zakresie techniki w piłce koszykowej.
TECHNIKA RZUTU DO KOSZA
https://liblink.pl/4tqPewejYU
TECHNIKA KOZŁOWANIA
https://liblink.pl/c65Xr5bRXV
TECHNIKA PODAŃ I CHWYTÓW
https://liblink.pl/kb5NMWYYhj
TECHNIKA RZUTU Z DWUTAKTU
https://liblink.pl/KMguBRQptN
W nawiązaniu do filmów proponujemy w warunkach domowych prostą rozgrzewkę koszykarską z użyciem gumowej piłki. Ćwiczenia wykonujemy
w sposób BEZPIECZNY i w miarę możliwości METRAŻOWYCH. Sofę można zastąpić krzesłem. A zamiast umieszczać cel na ścianie - położyć na oparciu sofy bądż krzesła poduszkę. Wtedy rzuty do celu lepiej wykonywać tylko z pozycji siadu skrzyżnego. Kosz na bieliznę np zamieniamy na miskę czy karton itp. W rozgrywkach rodzinnych zamiast jednocześnie można rywalizować na zmianę
ROZGRZEWKA KOSZYKARSKA
https://liblink.pl/yv63dF2UK7
POWODZENIA
Zespół nauczycieli wychowania fizycznego
Do zrealizowania kolejnych zajęć wychowania fizycznego będzie potrzebny przybór, który w domu na co dzień służy do sprzątania. Miotła, bo o niej mowa, zostanie wykorzystana w nietypowy sposób do ćwiczeń wzmacniających oraz kształtujących. Jeżeli macie możliwość odkręcenia miotły od kija to proszę zróbcie to, ułatwi wam to nieco wykonywanie ćwiczeń. Pamiętajcie również o wszelkich zasadach bezpieczeństwa, które podczas każdych zajęć muszą być priorytetem. Jeżeli do jakiegoś ćwiczenia nie posiadacie wystarczająco dużo miejsca pomińcie je i przejdźcie do następnego.
Link do filmu
1) Ustawienie w lekkim rozkroku, kij (od miotły ) trzymamy w dwóch rękach za skrajne końce na wysokości klatki piersiowej. Wykonujemy 10 dynamicznych wyprostów rąk poziomo do podłoża.
2) Ustawienie jak wyżej, 10 dynamicznych wyprostów rąk pionowo ponad głowę.
3) Pozycja stojąc kij w wyprostowanych rękach poniżej poziomu bioder. Synchronizując pracę rąk i nóg wykonujemy podskokiem rozkrok z jednoczesnym uniesieniem kija w wyprostowanych rękach nad głową, następnie zeskok z opustem rąk do pozycji wyjściowej.
4) Pozycja rozkroczna ręce z kijem nad głową, plecy proste. Skłon tułowia w bok z pogłębieniem na trzy w prawą i lewą stronę.
5) Pozycja rozkroczna ręce z kijem nad głową, plecy proste. 10 dynamicznych skłonów w przód z dotknięciem kijem o stopy.
6) Lekki rozkrok, kij w wyprostowanych rękach poniżej poziomu bioder. Wykonujemy 10 przysiadów z równoczesnym uniesieniem kija w wyprostowanych rękach powyżej poziomu głowy.
7) Ustawnie bokiem do kija leżącego na ziemi. Przeskok z jednej strony na drugą w formie skipu A około 30 sekund.
8) Ustawienie z boku i z tyłu kija leżącego na ziemi . Obieganie kija w stronę drugiego końca przodem, powrót tyłem około 30 sekund.
9) Ustawienie bokiem do kija leżącego na ziemi. Przeskoki obunóż na drugą stronę około 30 sekund.
10) Siad skrzyżny kij trzymany oburącz na wysokości klatki piersiowej. Delikatnym zamachem staramy się wstać do pozycji stojąc, po czy wracamy do siadu skrzyżnego.
11) Siad równoważny, kija na wysokości kolan. Wykonujemy przemach kija pod nogi poprzez zgięcie kolan i ponowny wyprost.
12) Leżenie przodem (na brzuchu) kij w wyprostowanych rękach ponad głową. 10 skłonów tułowia w tył z równoczesnym uniesieniem kija ponad podłoże.
13) Siad równoważny kij na wysokości klatki piersiowej. Skręty tułowia raz w prawą raz w lewą stronę z równoczesnym przeciwległym skrętem nóg.
14) Ustawienie bokiem do kija leżącego na ziemi. Obiegamy kij poruszając się krokiem odstawno- dostawnym około 30 sekund.
15) Ustawienie bokiem do kija leżącego na ziemi. 10 przeskoków na prawej i lewej nodze.
16) Ustawienie w rozkroku z kijem pomiędzy nogami. Podskokiem zmieniamy ustawienie nóg na krzyż następnie podskokiem wracamy do pozycji wyjściowej.
Zespół wychowania fizycznego
Obszar załączników
Podgląd filmu YouTube WF w domu
WF w domu
zapraszamy na kolejne zajęcia z cyklu WF w domu. Po ponad trzech tygodniach ćwiczeń w warunkach domowych nadszedł moment, w którym możecie sprawdzić Wasz poziom ogólnej sprawności fizycznej za pomocą Indeksu Sprawności Fizycznej K. Zuchory.
Krzysztof Zuchora opracował test, który mogą stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało możecie zaprosić całą rodzinę i przekonać się na jakim poziomie jest Wasza sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne, jest wymagane, choć w znikomym stopniu.
W Indeksie możemy sprawdzić się w wielu próbach, są to:
1. Próba szybkości
2. Próba skoczności
3. Próba siły ramion
4. Próba gibkości
5. Próba wytrzymałości
6. Próba siły mięśni brzucha
W załączniku znajduję się dokument, w którym opisane jest jak wyglądają poszczególne próby, ich sposób wykonania oraz punktacja za każdą z nich. Są one tak dobrane abyście mogli wykonać każdą z nich w warunkach domowych. Jeśli jednak jakakolwiek z tych prób jest niemożliwa do wykonania ze względu na różne czynniki (np. brak drążka, brak miejsca do ćwiczeń itp.) możecie ją pominąć. Wierzymy jednak, że uda się Wam wykonać wszystkie a przy tym osiągnąć wysoki wynik.
Jednocześnie przypominamy o zachowaniu bezpieczeństwa w trakcie zajęć oraz odpowiedniej higienie i diecie przed a także po zajęciach.
Życzymy powodzenia w teście. Trzymajcie się zdrowo!!
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego
Uwaga wyzwanie dla chętnych !!!
Zapraszamy wszystkich, którzy chcą otrzymać dwie „6” z wychowania fizycznego do obejrzenia filmu. W filmie znajdziecie wskazówki co i jak trzeba zrobić.
Link do filmu
Zespół wychowania fizycznego
Obszar załączników
Podgląd filmu YouTube WF w domu - WYZWANIE
KLASA IV + V
GIBKOŚĆ:
Animal Moves:
1 - Dżdżownica 15s
5 - Misiek tyłem 15s
6 - Misiek przodem 15s
8 - Spiderman 15s
13 - Goryl 15s
15 - Jaszczurka 15s
Rozciąganie dynamiczne:
1 - Siad V 8x
2 - Wymachy w świecy bok 8x
3 - Wymachy w świecy przód 8x
4 - Dynamiczne przeskoki 8x
6 - Przód - tył - stretch 8x
7 - Wstawanie sprinterskie 8x (4x na nogę)
* przerwa 2 min
SIŁA:
Kończyna górna (po każdej próbie 20s odpoczynku):
1 - Pompka 10x
2 - Pompka + core 10x
3 - Pompki chodzone 10x
* 2 serie (między seriami 30s odpoczynku)
Kończyna dolna (po każdej próbie 20s odpoczynku):
1 - Wykrok w miejscu 10x
2 - Wykrok w tył 10x
4 - Wykrok do boku 10x
* 2 serie (między seriami 30s odpoczynku)
KLASA VI + VII + VIII
GIBKOŚĆ:
Animal moves:
1 - Dżdżownica 15s
4 - Dżdżownica 4 15s
5 - Misiek tyłem 15s
6 - Misiek przodem 15s
9 - Chest Bridge 15s
10 - Przejścia dołem 15s
15 - Jaszczurka 15s
16 - Jaszczurka + rotacja 15s
Rozciąganie dynamiczne:
1 - Siad V 10x
2 - Wymachy w świecy bok 10x
3 - Wymachy w świecy przód 10x
4 - Dynamiczne przeskoki 10x
6 - Przód - tył - stretch 10x
7 - Wstawanie sprinterskie 10x (5x na nogę)
8 - WGS 10x
* przerwa 2 min
SIŁA:
Kończyna górna (po każdej próbie 20s odpoczynku):
1 - Pompka 10x
2 - Pompka + core 10x
3 - Pompki chodzone 10x
4 - Pompka z rotacją 10x
5 - Pompa judo 10x
6 - Unoszenie ramion
Kończyna dolna (po każdej próbie 20s odpoczynku):
1 - Wykrok w miejscu 10x
2 - Wykrok w tył 10x
4 - Wykrok do boku 10x
6 - Przysiad z piłką (może być bez) 10x
9 - Martwy ciąg jednonóż z piłką (może być bez) 10x
Stabilizacja/Siła Core (po każdej próbie 30s odpoczynku:
1 - Podpór przodem antyrotacja 15s
2 - Podpór przodem - ręce w przód 15s
4 - Podpór bokiem 15s
6 - Podpór bokiem jednonóż 15s
* Podaliśmy przykładową ilość powtórzeń, serii oraz wypoczynku między ćwiczeniami dla poszczególnych klas (można je zwiększyć lub zmniejszyć). Pamiętajcie o bezpieczeństwie (odpowiednie miejsce w domu), stroju sportowym, nawadnianiu oraz higienie po zajęciach.
ĆWICZENIA Z CIĘZAREM CIAŁA
pozdrawiamy,
Zespół Wychowania Fizycznego.
Kolejna seria ćwiczeń fizycznych w domu. Proszę pamiętajcie o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa i higieny. Proponujemy przed przystąpieniem do ćwiczeń dokładnie przeczytać opisane zadania. Czytając wyobraźcie sobie jak będą wyglądały poszczególne ćwiczenia. Dla ułatwienia przygotowaliśmy również krótki film. Film można wyświetlić klikają w poniższy link.
1) W pozycji rozkrocznej wykonujemy 10 obustronnych krążeń ramion w tył.
2) Podskokiem wykonujemy szerszy rozkrok, unosimy ramiona w bok, opad tułowia i 20 skrętoskłonów z dotknięciem dłońmi raz do prawej raz do lewej kostki.
3) 20 dynamicznych pajacyków
4) Pozycja wykroczno –zakroczna (prawa noga z przodu, lewa noga z tyłu) ręce ustawione przeciwnie do nóg (lewa ręka z przodu, prawa z tyłu). Podskokiem wykonujemy zmianę ustawienia rąk i nóg 30 razy
5) Ustawienie w rozkroku ręce w górze. Skłon do nogi lewej z dotknięciem stopy, do środka pomiędzy nogami i do nogi lewej 12 razy
6) Z pozycji stojąc wykonujemy przysiad z dotknięciem podłoża, następnie wyskok w górę z wymachem rąk nad głowę 12 razy
7) Siad prosty ręce oparte o podłoże z boku biodra. Unosimy biodra do góry wspierając się na dłoniach i piętach utrzymując pozycję przez 10 sek. Ćwiczenia powtarzamy 5 razy.
8) Interwałowy bieg w miejscu. Przez 10 sekund wykonujemy luźny skip A w miejscu, następnie przez kolejne 10 sekund przyspieszamy unosząc kolana do konta prostego. Sekwencję powtarzamy 6 razy
9) Leżenie tyłem (na plecach) ręce układamy wyprostowane w bok. 10 razy dotykamy stopą z wyprostowanym kolanem do przeciwległej ręki ( prawa noga do lewej dłoni)
10) Łączymy przysiady z pajacykami 12 razy. Wykonujemy przysiad z dotknięciem rękami podłoża, następnie robimy dynamicznie pajacyka.
11) Skip C łączymy z wymachem rąk w górę w bok do wysokości barków 30 razy.
12) Rozpoczynamy od dwóch pajacyków po których następuje zgięcie kolana prawej nogi z uniesieniem jej na wysokość biodra. Ćwiczenie wykonujemy raz prawą raz lewą nogę 16 razy
13) Rozpoczynamy ćwiczenie od kroku w prawą stronę następnie schodzimy delikatnie do półprzysiadu po którym następuje wyskok w górę z wymachem rąk nad głowę 15 razy.
14) Ćwiczenie uspokajające – leżenie tyłem z zamkniętymi oczami. Liczymy w myślach do 60 rozluźniając wszystkie mięśnie.
Zespół wychowania fizycznego
Obszar załączników
Podgląd filmu YouTube WF w domu
WF w domu
zapraszamy na kolejne zajęcia z cyklu WF w domu. Dziś będziemy kształtować siłę oraz wytrzymałość mięśni całego ciała z przyrządem nietypowym na zajęciach wychowania fizycznego - krzesłem. Jednocześnie przypominamy o zachowaniu bezpieczeństwa w trakcie zajęć oraz odpowiedniej higienie i diecie przed a także po zajęciach.
Trening składa się z 16, podzielonych na dwie grupy ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim jak na filmie (od 1 do 8 i od 9 do 16). Numery od 1 do 8 to grupa łatwiejsza, nr od 9 do 16 to grupa trudniejsza. Nie musicie wykonać wszystkich ale warto spróbować. Dziś ćwiczymy na czas więc przyda się stoper lub zwykły zegarek do odmierzania czasu. Trening na czas w tej formie oznacza, że w każdym ćwiczeniu staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń.
Odpalamy link do treningu: https://www.youtube.com/watch?
W pierwszej serii: ćwiczymy 15 sekund, 15 sekund odpoczywamy i przechodzimy do następnego ćwiczenia. Po pierwszych 8 ćwiczeniach przerwa 1 minuta i próbujemy zrobić ćwiczenia 9-16.
W drugiej serii: ćwiczymy 15 sekund, 15 sekund odpoczywamy i jak poprzednio próbujemy wykonać wszystkie (z tą samą przerwą po 8 ćwiczeniach). W tej serii zmieniamy stronę w ćwiczeniach jednostronnych: 6.deska bokiem, 9.przysiad na jednej nodze, 13.deska zawieszona, 14.unoszenie bioder jednonóż, 15.przysiad bułgarski. Między dwiema dużymi seriami odpoczywamy 5-6 minut.
Trening ten nie jest łatwy ale wierzymy, że takie wyzwanie przyda się Wam w czasie ciągłego pobytu w domu. Pamiętajmy, że ruch to zdrowie!!
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego
Zespół Wychowania Fizycznego.
Dzień dobry, kolejny dzień naszych zajęć online :))).
Na początku zapraszamy Was do rozwiązania quizu z wiedzy sportowej.
https://liblink.pl/FcuCkByP3X - BEZPIECZNY LINK - OTWÓRZ
fbclid=IwAR0MbCL2mzHFrAVTHMJef8sfaJjLpMPUIY4foW1OamoINkFz4mXN6YiwOWM
Teraz przygotuj:
-wygodny strój
- wodę
-trochę miejsca
- dobry humor
Przesyłamy Wam dwa zestawy ćwiczeń, wybór należy do Was,który.
Powtórzcie zestaw ćwiczeń dwukrotnie;))
Szybka rozgrzewka:
- krążenie ramion w przód - 15 sek
- krążenie ramion w tył - 15 sek
- skip A - 15 sek
- skip C - 15 sek
Zestaw 1 (łatwiejszy)
1 Szybki bieg w miejscu - 30 sek
2. Skłony tułowia w przód stojąc w rozkroku(pamiętaj o nogach prostych) - 10 powt.
3. Szybki bieg w miejscu - 30 sek
4. Przysiady - 10 powt.
5. Szybki bieg w miejscu - 30 sek
6. Brzuszki z rękoma splecionymi za głową - 10 powt.
7. Pajacyki - 30 sek
Zestaw 2 ( trudniejszy)
1. W biegu klaśnij pod kolanem( pamiętaj o plecach prostych) - 30 sek
2. Skrętoskłony stojąc ( pamiętaj o nogach prostych i dotknięciu każdej stopy) - 20 powt.
3. W biegu klaśnięcie pod kolanem - 30 sek.
4. Przysiady - 20 powt.
5. W biegu klaśnij pod kolanem - 30 sek.
6. Brzuszki z rękoma splecionymi na klatce piersiowej - 20 powt.
7. Pompki (damskie- na kolanach, lub męskie) - 30 sek
Gdy już jesteś po, zbadaj swoje tętno jeżeli jest ok. 150 uderzeń na minutę oznacza to, ,że się przyłożyłeś:))))
Drodzy uczniowie zostając w domu nie zapominajcie o SOBIE. Ruch to zdrowie, to lepsze samopoczucie, pozytywne myśli i dobra kondycja. Zadbajcie o formę fizyczną, poćwiczcie, aby zrelaksować się i zapomnieć o trudnych chwilach. Bez względu na to jakie propozycję otrzymujecie od nauczycieli poświęćcie dziennie 20 – 30 minut na aktywność fizyczną.
Dla tych którzy wolą jedna ćwiczyć według wskazań swojego nauczyciela wychowania fizycznego przygotowaliśmy dwie wersje zajęć. Pierwsza dla tych którzy nie mają lub nie chcą korzystać z komputera podczas aktywności fizycznej. Drugo nieco inna od tej jaką znacie z lekcji wf w szkole, z wykorzystaniem komputera a nawet telewizora. Tak jeżeli ktoś z Was ma możliwość wyświetlenia obrazu na dużym ekranie to niech to zrobi, będzie łatwiej i ciekawiej. Można również podczas ćwiczeń korzystać z ekranu telefonu, na którym wyświetlicie film. Film z ćwiczeniami zamieszczony jest na kanale Youtube w podanym poniżej linku. Pamiętajcie przed rozpoczęciem zajęć o odpowiednim stroju.
Wersja dla uczniów bez możliwości wyświetlenia filmu
1) Obustronne krążenie ramion w przód z jednoczesnym skipem C około 10s
2) Rozkrok – zeskok z jednoczesnym wyrzutem rąk w bok 15 razy
3) 1 minuta biegu w miejscu w formie skipu A
4) leżenie tyłem , nożyce poziome i pionowe 2 razy 30 sekund
5) leżenie tyłem, kolana zgięte, ręce wzdłuż tułowia – unosimy biodra w górę, napinamy pośladki i wytrzymujemy 5 sekund. Opuszczamy w dół na podłoże i powtarzamy ćwiczenie 10 razy.
6) Trucht w miejscu w formie skipu A na własne klaśnięcie zwiększenie tempa na 5 sekund – 3 razy
7) Pozycja wykroczno – zakroczna czyli prawa noga z przodu lewa noga z tyłu. Podskokiem zmieniamy ustawnie nóg jednocześnie wykonując wyrzut prawej i lewej ręki w przód w formie boksowania – 1minuta
8) Pajacyki przez ok. 30 sekund
9) Rytmiczne przemieszczanie się po kwadracie. Krok w prawo, krok w przód, krok w lewo, krok w tył – 1 minuta
10) Pozycja stojąc w lekkim rozkroku, przysiad, wyrzut nóg w tył do podporu przodem, podskokiem przysiad, powstanie do pozycji wyjściowe stojąc w rozkroku – 10 razy
11) Zamykamy oczy i wyobrażamy sobie że biegniemy po pięknej plaży w upalny dzień. Wykonujemy bieg w miejscu do momentu kiedy mamy siłę.
12) Po biegu kładziemy się na plaży (podłodze) z zamkniętymi oczami i przez 3 minuty wsłuchujemy się w śpiew ptaków, który puszczamy sobie z kanału Youtube
Wersja dla uczniów którzy potrafią i chcą wyświetlić film na ekranie telefonu, komputera, telewizora
Będziemy ćwiczyć z wirtualnym trenerem, który pojawi się na ekranie. Spróbujcie naśladować ruchy instruktora, jednego z nich powinniście rozpoznać. Pamiętajcie tempo ćwiczeń i ilość powtórzeń regulujecie sami . Jeżeli jesteście przygotowani do ćwiczeń resztę wskazówek usłyszycie po kliknięciu w poniższy link.
Na koniec coś dla miłośników piłki nożnej. Wyobraźmy sobie, że próbujemy pobić rekord w podbijaniu piłki. Tym razem będzie to piłka wirtualna. Podbijamy ją w kolejności stopa, kolano, głowa. Po kliknięciu w link przekonacie się, że nie jest to wcale proste. Do dzieła.
Zespół wychowania fizycznego
Na dziś zapraszamy do podjęcia WYZWANIA SPORTOWEGO WOJOWNIKA - PIJ WODĘ z zakresu edukacji zdrowotnej!
Zadanie jest proste:
1. Obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?
2. Otwórz załącznik: sportowe_wyzwanie1.pdf
3. Przeczytaj bardzo krótkie porady.
4. Następnie uzupełnij tabelkę Jak jest teraz?(str.192) Stronę możesz wydrukować i uzupełnić lub wysłać w postaci uzupełnionego tekstu w treści wiadomości zwrotnej do nauczyciela wychowania fizycznego.
5. PODEJMIJ WYZWANIE (str.193)
ZŁOTY MEDAL: 14 dni.
SREBRNY MEDAL: 7 dni.
"Przez 6 dni w tygodniu wyeliminuj całkowicie cole, kolorowe napoje, oraz soki z kartonów. Pij tylko czystą wodę. Siódmego dnia (np.sobotę lub niedzielę) wypij jedną szklankę napoju który lubisz.
To początek cyklu wyzwań SPORTOWEGO WOJOWNIKA - podejmij wyzwanie.
Pozdrawiamy,
Zespół Wychowania Fizycznego.
WITAJCIE,przesyłamy dla Was kolejną lekcję wychowania fizycznego.
Na dziś zapraszamy do podjęcia WYZWANIA SPORTOWEGO WOJOWNIKA - PIJ WODĘ z zakresu edukacji zdrowotnej!
Zadanie jest proste:
1. Obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=fcPnOxW0c-8
2. Otwórz załącznik: sportowe_wyzwanie1.pdf
3. Przeczytaj bardzo krótkie porady.
4. Następnie uzupełnij tabelkę Jak jest teraz?(str.192) Stronę możesz wydrukować i uzupełnić lub wysłać w postaci uzupełnionego tekstu w treści wiadomości zwrotnej do nauczyciela wychowania fizycznego.
5. PODEJMIJ WYZWANIE (str.193)
ZŁOTY MEDAL: 14 dni.
SREBRNY MEDAL: 7 dni.
"Przez 6 dni w tygodniu wyeliminuj całkowicie cole, kolorowe napoje, oraz soki z kartonów. Pij tylko czystą wodę. Siódmego dnia (np.sobotę lub niedzielę) wypij jedną szklankę napoju który lubisz.To początek cyklu wyzwań SPORTOWEGO WOJOWNIKA - podejmij wyzwanie.
Pozdrawiamy,
Zespół Wychowania Fizycznego.Obszar załączników