ZADANIA DOTYCZĄ KLAS 4-8 

Ostatnia lekcja wf

Wakacje to czas zabawy i nowych wyzwań. Korzystając z wakacyjnych przyjemności, nie zapominajmy jednak o bezpieczeństwie własnym i ludzi, którzy nas otaczają! Zanim oddamy się wakacyjnej beztrosce, przyswoimy sobie kilka podstawowych zasad.

Na początku musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, gdzie chcemy spędzić wakacje- jeziora, góry, morze?

Jeżeli już znajdziemy wymarzony region, miejscówkę, hotel lub camping, to najwyższy czas zastanowić się, co tam możemy robić, aby ten czas nie był stracony, a wspomnienia letnich wrażeń zostały z nami na długo.

ZASADY BEZPIECZNEJ KĄPIELI

– nie kąp się w miejscach niedozwolonych – korzystaj tylko ze strzeżonych kąpielisk

– nigdy nie skacz do wody o nieznanym dnie

– nie zanurzaj się gwałtownie w wodzie po długim przebywaniu na słońcu

– nie rób hałasu – ratownik może nie usłyszeć czyjegoś wołania o pomoc

WYCIECZKA W GÓRY, DO LASU

– przed wyjściem w góry sprawdź prognozę pogody

– zaopatrz się w apteczkę i telefon komórkowy

– weź ze sobą ciepłe ubranie, jedzenie i napoje

– nigdy nie schodź ze szlaku i nie oddalaj się od grupy

– uważaj na kleszcze i owady, chroń się przed nimi odpowiednim ubraniem i preparatami odstraszającymi

– nie zbieraj grzybów jeśli nie jesteś pewny czy są jadalne

BEZPIECZNE OPALANIE

– nie przebywaj zbyt długo na słońcu

– stosuj kremy z filtrami ochronnymi

– noś nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne

– pij dużo wody niegazowanej

– pamiętaj, że słońce opala również, gdy jesteś w wodzie

AKTYWNY WYPOCZYNEK

– zakładaj kask zawsze gdy jedziesz na rowerze, rolkach czy deskorolce

– przestrzegaj przepisów drogowych

– bądź widoczny na drodze, miej odblaski

– bądź aktywny fizycznie ale zachowaj rozsądek, nie uprawiaj sportów w miejscach niedozwolonych

DBAJ O ZDROWIE I HIGIENĘ

– dbaj o higienę osobistą i czystość wokół siebie

– nie używaj wspólnych przyborów toaletowych

– nie pij i nie jedz ze wspólnych naczyń

– myj ręce przed każdym posiłkiem

– jedz zdrowo

– zawsze sprawdzaj datę ważności produktów, które spożywasz

– unikaj jedzenie posiłków w przypadkowych miejscach

UWAGA!

– nie ryzykuj, z wakacji przywieź tylko miłe wspomnienia

– zachowaj ostrożność w kontaktach z obcymi

– nie przyjmuj poczęstunków od nieznajomych

– uważaj na dzikie i bezpańskie zwierzęta

POMOC

numer alarmowy (Policja, Pogotowie Ratunkowe, Straż Pożarna) 112

Straż Miejska 986


Trening w parach z piłkami.
Wykonując pierwsze 12 ćw można zwiększyć ilość powtórzeń oraz serii - późniejsze zadania z piłką są cięższe i doskonalą specjalną technikę piłki nożnej.
 
 
------------------------------------------------------------------------------------------
 
Zdrowych i bezpiecznych WAKACJI :)
Do zobaczenia we wrześniu ! 
 
Zespół WF.

Dzieci,
omówimy dziś lekkoatletyczne skipy. Zapewne widzieliście na różnego rodzaju biegach zawodników wyczynowych. Czym różnił się bieg tych zawodników od Waszego? Między innymi tym, że biegli dłuższym krokiem, przez co prędkość ich biegu była większa. Umiejętność utrzymywania długiego kroku wymaga, między innymi, odpowiedniej siły mięśniowej. Właśnie poprzez skipy jesteście w stanie przygotować Wasz aparat ruchu do wykonania pracy, której w normalnych warunkach biegu nie bylibyście w stanie zrealizować.
Skipy to trening, który pozwala pociąć pełen zakres kroku biegowego na mniejsze kawałki. W taki sposób, żeby można było wykonywać je w sposób przerysowany, angażując do wzmożonej pracy mięśnie odpowiedzialne za tę część ruchu.

Przejdźmy do praktyki. Wyróżniamy trzy podstawowe skipy. Skip A, czyli wysokie unoszenie kolan. Skip B, według różnych szkół biegowych jest to wyrzucenie podudzia po wysokim uniesieniu kolana. Skip C - bieg, podczas którego uderzamy piętami o pośladki.
Są to trzy fazy, które angażują do pracy różne mięśnie. Wyróżniamy także skipy pomocnicze, które pomagają wzmacniać inne mięśnie, na przykład tak zwany skip D, czyli defiladę. To bieg krokiem defiladowym - nogi mamy wyprostowane, a odbicie od podłoża odbywa się tylko przez ruch stawu skokowego.
Powyższe ćwiczenia można wykonywać w formie marszu lub biegu. W wykonywaniu tych ćwiczeń nie tylko ważna jest liczba powtórzeń, ale przede wszystkim prawidłowa technika wykonania.
Trening skipów najczęściej wykonujemy w trakcie rozgrzewki, nie tylko na zajęciach lekkoatletycznych, jako formę doskonalenia techniki. Można także poświecić całą jednostkę treningową na porządną pracę nad siłą.

Poniżej przedstawiamy poszczególne rodzaje skipów:

SKIP A: https://liblink.pl/FP6DMyvZXd

SKIP B: https://liblink.pl/Yn3ds0nEdD

SKIP C: https://liblink.pl/iKz6ttExf8

SKIP D: https://liblink.pl/52vmLXumGf

Prosimy o zapoznanie się z techniką skipów przedstawioną na filmikach. Wykorzystajcie tą wiedzę w praktyce. Zachęcamy do wykonania treningu, który będzie składał się ze skipów i możecie go wykonać nawet w domu. Powodzenia!
Pozdrawiamy,
Zespół Wychowania Fizycznego  


Co to jest szybkość?

Szybkość to cecha motoryczna, która określa zdolność do wykonywania ruchu w jak najkrótszym czasie. Możemy mówić o szybkości przemieszczania się całego ciała lub o szybkości konkretnego ruchu np. szybkość rzucenia piłki przez bejsbolistę. W konkurencjach sprinterskich (biegi od 60-400 m), szybkość jest wiodącą cechą sprawnościową. Również w wielu innych dyscyplinach sportowych (np. piłka nożna, rugby, skok w dal) szybkość odgrywa wyjątkowo istotną rolę.

Jakie cechy predysponują do bycia szybkim?

Niestety, nie każdy z nas jest urodzonym sprinterem. Zawodnicy, którzy z natury są bardzo szybcy posiadają przewagę szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Włókna te potrafią generować szybkie impulsy mocy, w przeciwieństwie do włókien wolnokurczliwych, które pracują rytmicznie, ale powoli.

Kolejną bardzo ważną cechą warunkującą szybkość jest sprawność i struktura układu nerwowego. Układ nerwowy powinien odznaczać się dużą ruchliwością procesów nerwowych i zdolnością do szybkiego reagowania na bodźce. Będzie to wpływało na koordynację śródmięśniową i międzymięśniową, a co za tym idzie, na siłę i szybkość kurczy mięśni.

Talent to nie wszystko! Jeżeli zależy nam na rozwoju szybkości konieczne jest stosowanie bodźców treningowych w postaci odpowiednio dobranych ćwiczeń.

Korzyści treningu szybkościowego:

  • poprawia szybkość, siłę eksplozywną ciała,

  • zwiększa naszą prędkość maksymalną,

  • skraca czas reakcji organizmu,

  • zwiększa naszą częstotliwość ruchów,

  • poprawia koordynacje ruchową,

  • wzmacnia układ mięśniowy, kostny, stawowy,

  • poprawia kondycję,

  • doskonale spala tkankę tłuszczową ( charakter interwałowy treningu),

  • usprawnia pracę układu krążenia i oddechowego,

Ćwiczenia wykorzystywane w treningu szybkości:

  • biegi wahadłowe,

  • sprinty,

  • biegi po schodach,

  • bieg na sygnał,

  • starty z różnych pozycji,

  • skipy A, B, C, D,

  • biegi slalomem,

  • obroty ciała w podporze,

  • biegi z piłką

  • biegi pod górkę i z górki,

  • biegi terenowe - zmienne warunki

  • szybkościowe tory przeszkód,

  • mini gry w piłkę nożną, ręczną, koszykówkę,

  • bieg bokserski,

Na filmach znajdziecie wiele ćwiczeń dzięki którym poprawicie swoja szybkość . Pamiętajcie, że tempo ćwiczeń i ilość powtórzeń możecie sami regulować. Powodzenia

https://youtu.be/JyNaWE2J1wo

https://youtu.be/VX0Ff6JKcNg

https://youtu.be/fZUyT9lTas0

 

Dzień dobry dzieci,

dziś wysyłamy wam zestaw ćwiczeń porannych. Dla chętnych można taki trening wykonywać każdego poranka. Sami się przekonacie, że lepiej wtedy będzie wyglądać wasz dzień a to wszystko dzięki endorfinom czyli pozytywnym hormonom, które wytwarzają się podczas wysiłku fizycznego.
Oto kilka porannych ćwiczeń, które możesz wykonać po przebudzeniu, aby pobudzić mięśnie, umysł i dobrze rozpocząć dzień. Wstań więc z łóżka i do dzieła! Gdy tylko uda ci się wyrobić nawyk, poranne ćwiczenia w domu staną się coraz łatwiejsze.
8 porannych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:
 
1. Pajacyki
 
Jak wykonać:
 
Pozycja wysoka (stojąca), stopy równolegle
 
Podskocz podczas rozkładania rąk i nóg do boku
 
Wróć do pozycji początkowej i powtarzaj przez co najmniej 1 - 2 minut
 
2. Przysiady
 
Jak wykonać:
 
Pozycja wysoka (stojąca), stopy na szerokość bioder, skierowane delikatnie na zewnątrz, ręce skieruj w przód przed klatkę piersiową
 
Wykonaj przysiad zginając kolana, schodząc w dół staraj się: napiąć mięśnie brzucha, kolana wypychaj na zewnątrz
 
Podnieś się wbijając pięty w podłogę i z powrotem przejdź do pozycji wyjściowej
 
Wykonaj 12 powtórzeń
 
3.Pompka
 
Jak wykonać:
 
Pozycja średnia (podpór przodem na dłoniach), nogi zgięte w kolanach
 
Zegnij kolana i przesuń ciężar do przodu, ugnij łokcie a następnie wyprostuj
 
Jeśli to ćwiczenie okazuje się zbyt proste, wykonaj zwykłą pompkę tzn. na wyprostowanych nogach
 
Wykonaj 8 - 12  powtórzeń
 
4. Wypady w przód
 
Jak wykonać:
 
Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder
 
Zrób krok do przodu, zginając kolano i opuść ciało w kierunku podłogi, plecy są proste, a łopatki ściągnięte
 
Oba kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, jedno do przodu, a drugie do tyłu
 
Odepnij przednią nogę za pomocą odepchnięcia i wróć do pozycji startowej. Zmień nogę
 
Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę
 
5.Wypychanie nogi do góry w pozycji leżącej z jednoczesnym wypchnięciem bioder w górę
 
Jak wykonać:
 
Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, stopy pod kolanami
 
W leżeniu prostujesz prawą nogę do góry wciskając lewą stopę, przy tym wypychasz biodra w górę
 
Opuść tułów powoli. Ćwiczenie powtarzaj przez minutę zmieniając nogę
 
Wykonaj po 8-12 powtórzeń na nogę
 
6. Drabinka - bieg w podporze
 
Jak wykonać:
 
Pozycja średnia (podpór przodem jak przy pompce) nogi wyprostowane w kolanach, dłonie pod barkami
 
Mięśnie brzucha są mocno napięte, ciało ustawione w jednej linii
 
Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej i trzymaj prawą nogę wyprostowaną i tak na zmianę, jeśli chcesz możesz przyspieszyć
 
Na przemian powtarzaj bieg z kolanem pod klatkę piersiową
 
Wykonuj bieg przez 1- 2 minut
 
7.Brzuszki
 
Jak wykonać:
 
Pozycja leżąca (na plecach na podłodze, kocu lub macie)
 
Zegnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze, rozstawiając biodra
 
Połóż ręce za głową i delikatnie unieś łopatki z maty, łokcie trzymaj otwarte na zewnątrz, broda jest oddalona od klatki piersiowej (wyobraź sobie, że między brodą, a klatką trzymasz jabłko)
 
Opuść się powolnym i stabilnym ruchem z powrotem
 
Wykonaj 20 powtórzeń
 
8.Koci grzbiet
 
Jak wykonać:
 
Klęk podparty na dłoniach
 
Zaokrąglamy plecy do tzw. Kociego grzbietu odcinek piersiowy kręgosłupa staramy się jak najmocniej wypchnąć ku górze, chowasz głowę między barki, podwijasz miednicę
 
Następnie rozluźniasz kręgosłup opuszczasz w dół m. brzucha, wyciągasz głowę do góry, patrzysz na sufit
 
Powtarzaj te ruchy powoli i płynnie od 4 do 5 raz
 
8 przedstawionych ćwiczeń bez większych problemów wykonasz samemu w domu. Dzięki ćwiczeniom zyskasz energię, zdrowie, a także obudzisz się z innym nastawieniem i chęcią do życia oraz działania! Powodzenia! Trzymamy kciuki oraz was pozdrawiamy Zespół Wychowania Fizycznego :)

Dzień dobry,
w tym tygodniu rozpoczynamy zajęcia z LA.
Pozdrawiamy nauczyciele WF

Nauka skoku w dal
https://liblink.pl/RcgQSF7QjE

Przekazywanie pałeczki sztafetowej
https://liblink.pl/phW0L0xcxJ

Ćwiczenia sprawności, dzięki którym poprawisz szybkość biegu
https://liblink.pl/QS8GjxLWjy

Jak zwiększyć szybkość, zwrotność i dynamikę? Trening obwodowy.
https://liblink.pl/cAvMbWQd6l


Dzień dobry.
W tym tygodniu przesyłamy Wam materiały filmowe (YouTube) + trening z PIŁKI NOŻNEJ. 
Poniżej kilka filmików teoretycznych z pokazem zawodników ćwiczących z zakresu podstawowych elementów techniki piłkarskiej:

PROWADZENIE PIŁKI:


ZWÓD:
 
PODANIE (wewnętrzna część stopy):
 
UDERZENIE PIŁKI (prostym podbiciem):
https://www.youtube.com/watch?v=Lc1iYYUDAVMhttps://www.youtube.com/watch?v=Lc1iYYUDAVM

PRZYJĘCIE PIŁKI:
https://www.youtube.com/watch?v=RipmK5cATEM
---------------------------------------------------

1 TRENING (czucie piłki + koordynacja): 
https://youtu.be/hskO9140mjo

 
2 TRENING (czucie piłki + siła):
https://youtu.be/Cuq7BQtQPLg

Można wybrać jeden dowolny trening - drugi trening możecie wykonać w inny wybrany przez siebie dzień :)

Pozdrawiamy, nauczyciele WF.


Zapraszamy na kolejne zajęcia z cyklu WF w domu. Dziś dzięki ćwiczeniom z wykorzystaniem strony internetowej, będziemy angażować do pracy całe ciało oraz kształtować zręczność, siłę i wytrzymałość danej grupy mięśniowej zależnie od ćwiczenia. Jednocześnie przypominamy o zachowaniu bezpieczeństwa w trakcie zajęć oraz odpowiedniej higienie i diecie przed a także po zajęciach.
Na stronie internetowej znajduje się wirtualne koło, z którego wielokrotnie możecie korzystać. Klikacie na środek koła i po chwili wykręca się filmik z wykonaniem ćwiczenia. Jeżeli jakiegoś ćwiczenia nie jesteście w stanie wykonać z różnych przyczyn po prostu je omińcie. :)   
Życzymy świetnej zabawy i pamiętajcie, że możecie do ćwiczeń zaangażować również swoich opiekunów.
LINK do koła:
Trzymajcie się zdrowo ! Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego.

Witajcie ;)
Dziś przesyłamy Wam wyzwanie w postaci treningu interwałowego. Zestaw składa się z 9 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez przerwy. Dopiero po wszystkich ćwiczeniach są 2 min przerwy ( nie dłużej ).
W ten sposób robimy kolejne serie i zaliczamy kolejne stopnie wojskowe

Zajęcia poprzedzamy rozgrzewką ( to jest przykład, możecie zrobić swoją, ale pamiętajcie żeby rozgrzać wszystkie partie mięśniowe )

Przykładowa rozgrzewka:

30 sek pajacyk
15 razy krążenia ramion w przód
15 razy krążenia ramion w tył
10 razy skrętoskłon ( postawa w rozkroku, skłon tułowia raz do jednej, raz do drugiej nogi )
10 razy wykrok nogi w przód na zmianę ( 5 razy prawa noga, 5 razy lewa noga )
10 razy skłon tułowia w przód
10 razy skłon tułowia w bok ( 5 razy w lewo, 5 razy w prawo )

9 ćwiczeń do wykonania:

- 30 skipów A w miejscu ( unosimy kolana wysoko w górę )
- 10 pełnych przysiadów
- 10 brzuszków
- 30 skipów C w miejscu ( pięty uderzają o pośladek )
- 5 pompek ( dziewczyny mogą robić damskie czyli podpierają się
na kolanach)
- 10 wyskoków z przysiadu ( robimy przysiad i wyskakujemy
dynamicznie w górę )
- 30 pajacyków
- 10 ruchów kolan do łokcia z pozycji podporu przodem ( pozycja tak
jak do pompki, 5 razy przyciągamy lewą nogę, 5 razy przyciągamy
prawą nogę )
- 10 razy świeca z leżenia tyłem (Leżymy na plecach i unosimy nogi
maksymalnie w górę, opuszczamy na podłogę )

Proponujemy zapisać sobie wcześniej na kartce ćwiczenia, które będziecie wykonywać jedno po drugim, żeby nie robić przerw.
Przerwę 2 minut robimy tylko po pełnym wykonaniu zestawu 9 ćwiczeń - jedno po drugim.
Najlepiej wcześniej przećwiczyć sobie kolejność ćwiczeń, a dopiero później zdobywać stopień wojskowy

Stopnie wojskowe do zdobycia:
1 seria - kategoria wojskowa B - czasowo niezdolny do służby wojskowej
2 serie - kategoria wojskowa A - zdolny do czynnej służby wojskowej
3 serie - szeregowy
4 serie - kapral
5 serii - plutonowy
6 serii - sierżant
7 serii - chorąży
8 serii - porucznik
9 serii - kapitan
10 serii - major
11 serii - pułkownik
12 serii - generał

Proszę o wysłanie stopnia wojskowego jaki uzyskaliście oraz czasu  w jakim udało się wam go osiągnąć. Na wyniki czekamy 2 tygodnie

Powodzenia :) !!!

 
   

Po kilku dniach negocjacji udało nam się namówić do współpracy (za niewielką gażę ) znanego trenera personalnego. Alex Molden to były zawodni footballu amerykańskiego a dziś światowej klasy trener od przygotowania fizycznego. Będę miał przyjemność razem z nim przeprowadzić dla Was kilka zajęć o charakterze ogólnorozwojowym. Alex świetnie mówi w naszym ojczystym języku dzięki czemu każdy będzie wstanie skorzystać z jego cenny rad i wskazówek. Ćwiczenia mają różną intensywność, Alex jest świetnie wytrenowany, więc nie przejmujcie się gdy nie będziecie w stanie dotrzymać mu kroku w tempie i ilości powtórzeń.  Na filmach znajdziecie wiele ciekawych i nowatorskich ćwiczeń, które wpływają na wszechstronny rozwój Waszego organizmu. Nie zapominajcie o zachowaniu zasad bezpieczeństwa, odpowiednim stroju, nawodnieniu i higienie po zajęciach.

Ćwiczenia o charakterze aerobowym

  https://youtu.be/gGn0krNLShU

Koncentracja i siła

https://youtu.be/nxMVDYOU7cY

Ćwiczenia wzmacniające

https://youtu.be/2tHBq0L95P8

Obszar załączników

Podgląd filmu YouTube WF w domu

 

WF w domu

Podgląd filmu YouTube Wf w domu

Wf w domu

Podgląd filmu YouTube Wf w domu

Wf w domu


Dzień dobry,
dzisiaj na zajęciach WF trochę teorii -  wysyłamy link, w którym przedstawione jest CO SIĘ DZIEJE, KIEDY W OGÓLE NIE ĆWICZYSZ 

https://www.youtube.com/watch?v=lE5kz9ObX0M

Aktywność fizyczna jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo-oddechowy, podnosi sprawność       i wydolność fizyczną. Niedostatek ruchu powoduje, że rosnący organizm nie osiąga pełni rozwoju: ma mniejszą pojemność płuc, mniejszą wydolność fizyczną, słabsze mięśnie, gorszy refleks i koordynację ruchów. Aby aktywność fizyczna przyniosła odpowiednie efekty, powinna być SYSTEMATYCZNA. Za optymalny poziom aktywności fizycznej wpływający na zdrowie dzieci uważa się wysiłki wykonywane 5 razy w tygodniu przez 20 minut. 
Mamy nadzieję, że wysyłane przez nas wiadomości z zajęć WF są przez Was realizowane :)

Po obejrzeniu filmiku z YouTube - teorii, dobrze by było przejść do praktyki - aktywności fizycznej! Za ZADANIE prosimy wybrać dowolną przesłaną wcześniej przez nauczycieli WF lekcję i poćwiczyć :)

Pozdrawiamy,
Nauczyciele Wychowania Fizycznego.

zapraszamy na kolejne zajęcia z cyklu WF online w domu. Za pomocą ćwiczeń z ręcznikiem będziemy kształtować siłę całego ciała oraz stabilizację poszczególnych jego części. Jednocześnie przypominamy o zachowaniu bezpieczeństwa w trakcie zajęć, szczególnie podczas ćwiczeń gdzie ręcznik jest przytwierdzony między drzwiami a framugą (możecie poprosić rodziców o pomoc w montażu). Pamiętajcie również o odpowiedniej higienie i diecie przed a także po zajęciach.
Na filmiku: https://liblink.pl/P6k9LLgaJa są poszczególne ćwiczenia, sposób ich wykonania oraz jakie mięśnie angażują, kolejno:
1. Stanie na jednej nodze z przekładaniem ręcznika
2. Pompka w wersji 1
3. Pompka w wersji 2
4. Bieg górski w podporze
5. Kocie grzbiety
6. Deska jednonóż
7. Siad równoważny z przekładaniem ręcznika
8. Mostek na łopatkach
9. Wypad boczny
10. Dociąg jednorącz
11. Przysiad jednonóż
Wykonujemy 2-4 serii każdego ćwiczenia, od 5 do 15 powtórzeń w każdej serii. Ilość powtórzeń w serii zależy wyłącznie od Was, jeśli czujecie, że dacie radę wykonać 15 spróbujcie tyle zrobić oczywiście z zachowaniem prawidłowej techniki. W ćwiczeniach jednostronnych nr: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11 wykonujemy w każdej serii powtórzenia na każdą stronę.   
Życzymy powodzenia w treningu. Wierzymy, że uda Wam się wykonać cały trening.
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego  


 

W trakcie dzisiejszych zajęć wcielam się w role wirtualnego trenera. Myślę, że każdy z Was znajdzie ćwiczenia odpowiednie dla siebie.

Na początek zachęcam wszystkich do rozgrzewki podczas skoków na wirtualnej skakance. Podskakując starajcie się  naskoczyć na kolejno pojawiające się na ekranie ślady.

Link do ćwiczeń na skakance

https://youtu.be/CGNtUgx3lSA

Kolejny film to zestaw ćwiczeń fitness o średniej intensywności. Naśladujcie ruchy wirtualnego trenera bardzo podobnego do jednego z waszych nauczycieli.

Link do ćwiczeń fitness

https://youtu.be/aa-fikecl1Q

Następny film to zestaw ćwiczeń siłowych dla prawdziwych twardzieli. Można podczas ćwiczeń dodatkowo wykorzystać dwie małe butelki wypełnione wodą. Wskazówki co i jak robić znajdziecie w filmie.

Link do ćwiczeń siłowych

https://youtu.be/6fRerSf61KE

Ostatni film przeznaczony jest dla tych którzy lubią tańczyć. Dziś taniec w rytmie muzyki hip hop. Mnie osobiście dość średni to wychodzi. Spróbujcie sami pewnie będziecie dużo lepsi ode mnie.

Link do tańca w rytmie muzyki hip hop

https://youtu.be/ItGLPbnOhEo

 Obszar załączników

Podgląd filmu YouTube Wf w domu - skakanka

Podgląd filmu YouTube Wf w domu

Wf w domu

Podgląd filmu YouTube WF w domu - ćwiczenia siłowe

WF w domu - ćwiczenia siłowe

Podgląd filmu YouTube WF w domu - hip hop

WF w domu - hip hop

 

Dzień dobry, zachęcamy Was do obejrzenia paru filmików z zakresu gry zespołowej jaką jest SIATKÓWKA. Technika wykonania bloku,zagrywki i ataku przedstawione są przez Piotra Gruszkę.

Piotr Łukasz Gruszka - polski siatkarz i trener siatkarski. W latach 1995-2011 reprezentant kraju, a z czasem jej kapitan, występujący na pozycji atakującego bądź przyjmującego. Mistrz Europy 2009, srebrny medalista mistrzostw świata 2006, trzykrotny uczestnik igrzysk olimpijskich. MVP mistrzostw Europy 2009.

piłka siatkowa
przyjęcie piłki
https://liblink.pl/szCBk19fpW
zagrywka tenisowa
https://liblink.pl/rOm1Cuvf0s
idealna zagrywka z mistrzem Gruszka
https://liblink.pl/kqgKs4jyld
perfekcyjny blok z mistrzem Gruszka
https://liblink.pl/tgbwOnZVG2
perfekcyjny atak z Piotrem Gruszką
https://liblink.pl/PDATWgv4XH

Mamy nadzieję ,że  niebawem będziemy mogli się spotkać i
poćwiczyć te elementy na sali gimnastycznej lub na świeżym powietrzu;)) Tymczasem zostańcie w domu , wykonujcie ćwiczenia w swoich pokojach, znacie je z naszych lekcji , a my będziemy systematycznie Wam nadsyłać nowe.
Pozdrawiamy Nauczyciele Wychowania Fizycznego



Dzień dobry

Mam nadzieję, że święta minęły w rodzinnej atmosferze.
Kontynujemy zdalne nauczanie z wf.
W tym tygodniu zaczynamy kolejną grę zespołową jest to piłka ręczna. Na początek będziecie mogli przypomnieć sobie prawidłową technikę podań, chwytów oraz poruszania się z wykorzystaniem tych umiejętności.
https://liblink.pl/7nJP86ge8r

https://liblink.pl/J8EdVPTSV0
https://liblink.pl/1IuQHlArNw
https://liblink.pl/wPSegG6Ykl

Dodatkowo przesyłamy krótką rozgrzewkę, którą możecie wykonać w warunkach domowych.

https://liblink.pl/4C3PqXP2Ap

Pozdrawiamy i trzymamy za Was kciuki Nauczyciele wychowania fizycznego.


Zajęcia dodatkowe w ramach lekcji Wychowania fizycznego dla wszystkich uczniów (klasy 1-8)

Drogie Dzieci,
zapraszamy Was na zajęcia dodatkowe dla chętnych w ramach zajęć z wychowania fizycznego. Zajęcia te są prowadzone przez Trenerów współpracującego z naszą szkołą klubu GKS "Czarni" Bytom. Przeznaczone są one dla dzieci w wieku około 6-12 lat jednak każdy z Was znajdzie tam coś dla siebie. Na treningu rozwijana jest ogólna sprawność fizyczna poprzez różnego rodzaju ćwiczenia. Będzie można poznać również podstawowe elementy judo.
Jedyne co trzeba zrobić żeby wziąć udział w treningu to wejść na stronę "Czarnych" Bytom na Facebook'u: https://www.facebook.com/judobytom i otworzyć relację live z takiego treningu. Odbywają się one codziennie od poniedziałku do piątku o godzinie 17:00 i trwają około 1 godzinę. Ważne żeby wyposażyć się w:
- bezpieczne miejsce do treningu
- coś miękkiego jako miejsce do ćwiczeń (mata, kołdra, koc)
- strój sportowy
- woda
- na dziś 20 kwietnia: jakiś pas lub coś dłuższego co można położyć na ziemii
- dobre chęci ;)
Przypominamy, że są to zajęcia dla chętnych i jednocześnie zachęcamy do udziału w nich.
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego


Dzień dobry
Dzisiaj za pomocą filmów szkoleniowych przypomnimy sobie podstawowe elementy techniczne w piłce koszykowej. Większość ćwiczeń prezentowanych w filmach wykonywaliśmy na lekcjach WF. Zatem zachęcamy do ich obejrzenia w ramach uzupełnienia i utrwalenia Waszej wiedzy w zakresie techniki w piłce koszykowej.
TECHNIKA RZUTU DO KOSZA
https://liblink.pl/4tqPewejYU
TECHNIKA KOZŁOWANIA
https://liblink.pl/c65Xr5bRXV
TECHNIKA PODAŃ I CHWYTÓW
https://liblink.pl/kb5NMWYYhj
TECHNIKA RZUTU Z DWUTAKTU
https://liblink.pl/KMguBRQptN
  W nawiązaniu do filmów proponujemy w warunkach domowych prostą rozgrzewkę koszykarską z użyciem gumowej piłki. Ćwiczenia wykonujemy  
w sposób BEZPIECZNY i w miarę możliwości METRAŻOWYCH. Sofę można zastąpić krzesłem. A zamiast umieszczać cel na ścianie - położyć na oparciu sofy bądż krzesła poduszkę. Wtedy rzuty do celu lepiej wykonywać tylko z pozycji siadu skrzyżnego. Kosz na bieliznę np zamieniamy na miskę czy karton itp. W rozgrywkach rodzinnych zamiast jednocześnie można rywalizować na zmianę
ROZGRZEWKA KOSZYKARSKA
https://liblink.pl/yv63dF2UK7

POWODZENIA
Zespół nauczycieli wychowania fizycznego


Do zrealizowania kolejnych zajęć wychowania fizycznego będzie potrzebny przybór, który w domu na co dzień służy do sprzątania. Miotła, bo o niej mowa, zostanie wykorzystana w nietypowy sposób do ćwiczeń wzmacniających oraz kształtujących. Jeżeli macie możliwość odkręcenia miotły od kija to proszę zróbcie to, ułatwi wam to nieco wykonywanie ćwiczeń. Pamiętajcie również o wszelkich zasadach bezpieczeństwa, które podczas każdych zajęć muszą być priorytetem. Jeżeli do jakiegoś ćwiczenia nie posiadacie wystarczająco dużo miejsca pomińcie je i przejdźcie do następnego.

Link do filmu

https://youtu.be/02WP0VUJaiY

1)    Ustawienie w lekkim rozkroku, kij (od miotły ) trzymamy w dwóch rękach za skrajne końce na wysokości klatki piersiowej. Wykonujemy 10 dynamicznych wyprostów rąk poziomo do podłoża.

2)    Ustawienie jak wyżej, 10  dynamicznych wyprostów rąk pionowo ponad głowę.

3)    Pozycja stojąc  kij w wyprostowanych rękach poniżej poziomu bioder. Synchronizując pracę rąk i nóg wykonujemy podskokiem rozkrok z jednoczesnym uniesieniem kija w wyprostowanych rękach nad głową, następnie zeskok z opustem rąk do pozycji wyjściowej.

4)    Pozycja rozkroczna ręce z kijem nad głową, plecy proste. Skłon tułowia w bok z pogłębieniem na trzy w prawą i lewą stronę.

5)    Pozycja rozkroczna ręce z kijem nad głową, plecy proste. 10 dynamicznych skłonów w przód z dotknięciem kijem o stopy.

6)    Lekki rozkrok,  kij w wyprostowanych rękach poniżej poziomu bioder. Wykonujemy 10 przysiadów z równoczesnym uniesieniem kija w wyprostowanych rękach powyżej poziomu głowy.

7)    Ustawnie bokiem do kija leżącego na ziemi. Przeskok z jednej strony na drugą w formie skipu A około 30 sekund.

8)    Ustawienie z boku i z tyłu  kija leżącego na ziemi . Obieganie kija w stronę drugiego końca przodem, powrót tyłem około 30 sekund.

9)    Ustawienie bokiem do kija leżącego na ziemi. Przeskoki obunóż na drugą stronę około 30 sekund.

10)   Siad skrzyżny kij trzymany oburącz na wysokości klatki piersiowej. Delikatnym zamachem staramy się wstać do pozycji stojąc, po czy wracamy do siadu skrzyżnego.

11)   Siad równoważny, kija na wysokości kolan. Wykonujemy przemach kija pod nogi poprzez zgięcie kolan i ponowny wyprost.

12)   Leżenie przodem (na brzuchu) kij w wyprostowanych rękach ponad głową. 10 skłonów tułowia w tył z równoczesnym uniesieniem kija ponad podłoże.

13)   Siad równoważny kij na wysokości klatki piersiowej. Skręty tułowia raz w prawą raz w lewą stronę z równoczesnym przeciwległym skrętem nóg.

14)   Ustawienie bokiem do kija leżącego na ziemi. Obiegamy kij poruszając się krokiem odstawno- dostawnym około 30 sekund.

15)   Ustawienie bokiem do kija leżącego na ziemi. 10 przeskoków na prawej i lewej nodze.

16)   Ustawienie w rozkroku z kijem pomiędzy nogami. Podskokiem zmieniamy ustawienie nóg na krzyż następnie podskokiem wracamy do pozycji wyjściowej.

Zespół wychowania fizycznego

Obszar załączników

Podgląd filmu YouTube WF w domu

WF w domu


Drogie Dzieci,
zapraszamy na kolejne zajęcia z cyklu WF w domu. Po ponad trzech tygodniach ćwiczeń w warunkach domowych nadszedł moment, w którym możecie sprawdzić Wasz poziom ogólnej sprawności fizycznej za pomocą Indeksu Sprawności Fizycznej K. Zuchory.
Krzysztof Zuchora opracował test, który mogą stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało możecie zaprosić całą rodzinę i przekonać się na jakim poziomie jest Wasza sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne, jest wymagane, choć w znikomym stopniu.
W Indeksie możemy sprawdzić się w wielu próbach, są to:
1. Próba szybkości
2. Próba skoczności
3. Próba siły ramion
4. Próba gibkości
5. Próba wytrzymałości
6. Próba siły mięśni brzucha
W załączniku znajduję się dokument, w którym opisane jest jak wyglądają poszczególne próby, ich sposób wykonania oraz punktacja za każdą z nich. Są one tak dobrane abyście mogli wykonać każdą z nich w warunkach domowych. Jeśli jednak jakakolwiek z tych prób jest niemożliwa do wykonania ze względu na różne czynniki (np. brak drążka, brak miejsca do ćwiczeń itp.) możecie ją pominąć. Wierzymy jednak, że uda się Wam wykonać wszystkie a przy tym osiągnąć wysoki wynik.
Jednocześnie przypominamy o zachowaniu bezpieczeństwa w trakcie zajęć oraz odpowiedniej higienie i diecie przed a także po zajęciach.
Życzymy powodzenia w teście. Trzymajcie się zdrowo!!
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego  
 

Dzień dobry.
Przesyłamy opis lekcji wychowania fizycznego dla klas 4-8. Przypominam o odpowiednim stroju sportowym do wykonywania ćwiczeń, nawadnianiu się podczas przerw wypoczynkowych oraz higienie (kąpieli, prysznicu) po zajęciach WF-u.
 
1.Wyścig żółwi
Zabawa, przy której jest sporo śmiechu, nazwa może bardziej Wam się skojarzyć z grą planszową, ale tym razem to nie to! Pamiętacie ze szkolnych zajęć gimnastycznych woreczki z grochem? Będziecie ich potrzebowali! Bardzo łatwo je uszyć, ale jeśli jednak z igłą i nitką Wam nie po drodze, wsypcie groch lub kaszę do woreczka śniadaniowego,pamiętajcie aby go zawiązać. A teraz reguły gry! Na starcie ( ustalacie sobie w dowolnym pomieszczeniu w domu ) ustawia się jedna lub więcej osób (np. opiekun, brat, siostra) w pozycji na czworaka. Każdy zawodnik na plecach ma balast w postaci woreczka. Każdy porusza się na czworaka najszybciej jak potrafi do mety( np. w pokoju obok startu ). Gdy woreczek spadnie zaznaczamy od miejsca dokąd żółw dotarł, podnosimy go i układamy z powrotem na plecy. Staramy się aby nie spadł nam ani razu woreczek od momentu startu do mety.
 
2.Przeprawa przez rzekę
Wyobraźcie sobie, że przez Wasz pokój przepływa rzeka. Długi rwący potok rozciąga swoje brzegi od stołu, aż do kanapy lub od ściany do ściany, w zależności od rozkładu mieszkania. Musicie przejść na drugą stronę skacząc po kamieniach, ale tak, aby nie wpaść do wody. Czym są kamienie? Kawałki materiału, dywaniki, itd. Rozłóżcie je na podłodze tak, aby przejście po nich nie było zbyt łatwe. I po każdym prawidłowym przedostaniu się na drugi brzeg zmieniajcie ustawienie. Oczywiście na trudniejsze, tak jakby to był kolejny level do przejścia w grze.
 
3.Butelkowy slalom
Uważacie, że poruszanie się slalomem jest łatwe? To spróbujcie to zrobić z zawiązanymi oczami! Ta zabawa poprawia koncentrację, ćwiczy zapamiętywanie i koordynację ruchową. Opowiem Wam na czym polega! Zaczynacie od rozstawienia dwóch butelek po pokoju. Macie chwilę na przyjrzenie się i zapamiętanie gdzie stoją, po czym zawiązujecie sobie oczy. Zadanie polega na przejściu w taki sposób, aby nie przewrócić żadnej z butelek. Gdy uda wam się przejść poziom, dokładacie kolejną przeszkodę i tak do momentu, aż skończą Wam się w domu plastikowe butelki :).
 
4.Tor przeszkód
Nie znam nikogo, kto nie uwielbiałoby toru przeszkód! Do jego wykonania wykorzystajcie to co macie w domu. Mogą to być wielkie kartony przez środek, których trzeba się przeczołgać, poduszki, po których trzeba się ślizgać, butelki, które należy omijać czy krzesła, na które trzeba się wspinać! Zabawa idealna zarówno dla młodszych jak i dla starszych. Liczymy na waszą inwencję twórczą.
 
5.Mały ninja
Mały ninja, człowiek pająk, nazywajcie to jak chcecie. Wystarczy zaplątać sznurek czy włóczkę o stół i krzesła by stworzyć niełatwy do przejścia tor (zdjęcie w pliku). Ćwiczenie wymaga skupienia, precyzji i trochę gimnastyki. A układ można za każdym razem zmieniać, zaczepiając w inny sposób włóczkę.
 
6.Balonowy tenis
Gra w piłkę w domu nie jest do końca bezpieczna. Odbijaniem piłki poczekamy, aż pogoda się poprawi i skończy się epidemia a tymczasem w domu gramy balonem. A zamiast rakietek używamy np. drewnianych łyżek, plastikowym talerzem, deska do krojenia chleba. Komu się uda odbić jako pierwszemu 50 razy podchodzi do najbliższej osoby w domu i przybija jej tzw. piątkę.
 
7.Szczudła z puszek
Przygotowując świąteczne sałatki korzystać wasi opiekunowie będą z kukurydzy konserwowej? Przydadzą się puszki do zrobienia szczudeł! Potrzebny będzie jeszcze sznurek, który przewleczecie przez zrobione w nich dziurki. Dziecko staje na puszkach, a sznurki trzyma w dłoniach nimi steruje i tak porusza się po domu.
 
Życzymy zdrowych, spokojnych, radosnych świąt Wielkanocnych !
Pamiętajcie żeby w lany Poniedziałek lepiej zalać się potem niż wychodzić z domu :)
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego

Drogie Dzieci, 
zapraszam na kolejne zajęcia z cyklu WF w domu. Dziś dzięki ćwiczeniom z nietypowym przyborem - plecakiem, będziemy angażować do pracy całe ciało oraz kształtować siłę i wytrzymałość danej grupy mięśniowej zależnie od ćwiczenia. Jednocześnie przypominamy o zachowaniu bezpieczeństwa w trakcie zajęć oraz odpowiedniej higienie i diecie przed a także po zajęciach.
Na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=rNrPo7ne-KE&t=6s podane są  poszczególne ćwiczenia, sposób ich wykonania oraz jakie mięśnie angażują, kolejno:
1. Wyciskanie plecaka w leżeniu na plecach 2. Wykroki w miejscu z plecakiem na wysokości klatki piersiowej 3. Thrusters - przysiad z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej połączony z wypchnięciem go nad głowę 4. Swing - wymach plecakiem 5. Wypad boczny z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej 6. Skręt tułowia w siadzie równoważnym z plecakiem trzymanym w ramionach 7. Podciąganie plecaka pod brodę wzdłuż ciała 8. Spięcia brzucha z plecakiem trzymanym nad klatką piersiową 9. Prostowanie prostych ramion z plecakiem 10. Uginanie przedramion z plecakiem
Wykonujemy 2-4 serii każdego ćwiczenia, od 8 do 12 powtórzeń w serii. Do plecaka pakujemy butelki wypełnione wodą tak aby dobrać obciążenie do swoich możliwości (klasy 4-6 - około 2-3 butelki półtoralitrowe, klasy 7-8 - około 4-5 butelek półtoralitrowych). 
Życzymy powodzenia w treningu. Pamiętajcie, że ruch to zdrowie. Trzymajcie się zdrowo!!
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego
Obszar załączników

Uwaga wyzwanie dla chętnych !!!

Zapraszamy wszystkich, którzy chcą otrzymać dwie „6” z wychowania fizycznego do obejrzenia filmu. W filmie znajdziecie wskazówki co i jak trzeba zrobić.

Link do filmu

https://youtu.be/ACeEDoRwEoI

Zespół wychowania fizycznego

Obszar załączników

Podgląd filmu YouTube WF w domu - WYZWANIE

 

WF w domu - WYZWANIE

 


KLASA IV + V

GIBKOŚĆ:
Animal Moves:
1 - Dżdżownica 15s
5 - Misiek tyłem 15s
6 - Misiek przodem 15s
8 - Spiderman 15s
13 - Goryl 15s
15 - Jaszczurka 15s

Rozciąganie dynamiczne:
1 - Siad V 8x
2 - Wymachy w świecy bok 8x
3 - Wymachy w świecy przód 8x
4 - Dynamiczne przeskoki 8x
6 - Przód - tył - stretch 8x
7 - Wstawanie sprinterskie 8x (4x na nogę)

* przerwa 2 min

SIŁA:
Kończyna górna (po każdej próbie 20s odpoczynku):
1 - Pompka 10x
2 - Pompka + core 10x
3 - Pompki chodzone 10x
* 2 serie (między seriami 30s odpoczynku)

Kończyna dolna (po każdej próbie 20s odpoczynku):
1 - Wykrok w miejscu 10x
2 - Wykrok w tył 10x
4 - Wykrok do boku 10x
* 2 serie (między seriami 30s odpoczynku)

KLASA VI + VII + VIII

GIBKOŚĆ:
Animal moves:
1 - Dżdżownica 15s
4 - Dżdżownica 4 15s
5 - Misiek tyłem 15s
6 - Misiek przodem 15s
9 - Chest Bridge 15s
10 - Przejścia dołem 15s
15 - Jaszczurka 15s
16 - Jaszczurka + rotacja 15s

Rozciąganie dynamiczne:
1 - Siad V 10x
2 - Wymachy w świecy bok 10x
3 - Wymachy w świecy przód 10x
4 - Dynamiczne przeskoki 10x
6 - Przód - tył - stretch 10x
7 - Wstawanie sprinterskie 10x (5x na nogę)
8 - WGS 10x

* przerwa 2 min

SIŁA:
Kończyna górna (po każdej próbie 20s odpoczynku):
1 - Pompka 10x
2 - Pompka + core 10x
3 - Pompki chodzone 10x
4 - Pompka z rotacją 10x
5 - Pompa judo 10x
6 - Unoszenie ramion

Kończyna dolna (po każdej próbie 20s odpoczynku):
1 - Wykrok w miejscu 10x
2 - Wykrok w tył 10x
4 - Wykrok do boku 10x
6 - Przysiad z piłką (może być bez) 10x
9 - Martwy ciąg jednonóż z piłką (może być bez) 10x

Stabilizacja/Siła Core (po każdej próbie 30s odpoczynku:
1 - Podpór przodem antyrotacja 15s
2 - Podpór przodem - ręce w przód 15s
4 - Podpór bokiem 15s
6 - Podpór bokiem jednonóż 15s

* Podaliśmy przykładową ilość powtórzeń, serii oraz wypoczynku między ćwiczeniami dla poszczególnych klas (można je zwiększyć lub zmniejszyć). Pamiętajcie o bezpieczeństwie (odpowiednie miejsce w domu), stroju sportowym, nawadnianiu oraz higienie po zajęciach.

ĆWICZENIA Z CIĘZAREM CIAŁA
pozdrawiamy,
Zespół Wychowania Fizycznego.


Kolejna seria ćwiczeń fizycznych w domu. Proszę pamiętajcie o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa i higieny. Proponujemy przed przystąpieniem do ćwiczeń dokładnie przeczytać opisane zadania. Czytając wyobraźcie sobie jak będą wyglądały poszczególne ćwiczenia.  Dla ułatwienia przygotowaliśmy również krótki film.  Film można wyświetlić klikają w poniższy link.

https://youtu.be/-tJhYCRLW2U

1)    W pozycji rozkrocznej wykonujemy 10 obustronnych krążeń ramion w tył.

2)    Podskokiem wykonujemy szerszy rozkrok, unosimy ramiona w bok, opad tułowia i 20 skrętoskłonów z dotknięciem dłońmi  raz do prawej raz  do lewej kostki.

3)    20 dynamicznych pajacyków

4)    Pozycja wykroczno –zakroczna (prawa noga z przodu, lewa noga z tyłu) ręce ustawione przeciwnie do nóg (lewa ręka z przodu, prawa z tyłu). Podskokiem wykonujemy zmianę ustawienia rąk i nóg 30 razy

5)    Ustawienie w rozkroku ręce w górze. Skłon do nogi lewej z dotknięciem stopy, do środka pomiędzy nogami i do nogi lewej 12 razy

6)    Z pozycji stojąc wykonujemy przysiad z dotknięciem podłoża, następnie wyskok w górę z wymachem rąk nad głowę  12 razy

7)    Siad prosty ręce oparte o podłoże z boku biodra. Unosimy biodra do góry wspierając się na dłoniach i piętach utrzymując pozycję przez 10 sek. Ćwiczenia powtarzamy 5 razy.

8)    Interwałowy bieg w miejscu. Przez 10 sekund wykonujemy luźny skip A w miejscu, następnie przez kolejne 10 sekund przyspieszamy unosząc kolana do konta prostego. Sekwencję powtarzamy 6 razy

9)    Leżenie tyłem (na plecach) ręce układamy wyprostowane w bok. 10 razy dotykamy stopą z wyprostowanym kolanem do przeciwległej ręki ( prawa noga do lewej dłoni)

10)    Łączymy przysiady z pajacykami 12 razy. Wykonujemy przysiad z dotknięciem rękami podłoża, następnie robimy dynamicznie pajacyka.

11)     Skip C łączymy z wymachem rąk w górę w bok do wysokości barków 30 razy.

12)     Rozpoczynamy od dwóch pajacyków po których następuje zgięcie kolana prawej nogi z uniesieniem jej na wysokość biodra. Ćwiczenie wykonujemy raz prawą raz lewą nogę 16 razy

13)       Rozpoczynamy ćwiczenie od kroku w prawą stronę następnie schodzimy delikatnie do półprzysiadu po którym następuje wyskok w górę z wymachem rąk nad głowę 15 razy.

14)        Ćwiczenie uspokajające – leżenie tyłem z zamkniętymi oczami. Liczymy w myślach do 60 rozluźniając wszystkie mięśnie.

Zespół wychowania fizycznego

 Obszar załączników

Podgląd filmu YouTube WF w domu

WF w domu


Drogie Dzieci,
zapraszamy na kolejne zajęcia z cyklu WF w domu. Dziś będziemy kształtować siłę oraz wytrzymałość mięśni całego ciała z przyrządem nietypowym na zajęciach wychowania fizycznego - krzesłem. Jednocześnie przypominamy o zachowaniu bezpieczeństwa w trakcie zajęć oraz odpowiedniej higienie i diecie przed a także po zajęciach.
Trening składa się z 16, podzielonych na dwie grupy ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim jak na filmie (od 1 do 8 i od 9 do 16). Numery od 1 do 8 to grupa łatwiejsza, nr od 9 do 16 to grupa trudniejsza. Nie musicie wykonać wszystkich ale warto spróbować. Dziś ćwiczymy na czas więc przyda się stoper lub zwykły zegarek do odmierzania czasu. Trening na czas w tej formie oznacza, że w każdym ćwiczeniu staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń.
Odpalamy link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=WWDLoMzl5Og
W pierwszej serii: ćwiczymy 15 sekund, 15 sekund odpoczywamy i przechodzimy do następnego ćwiczenia. Po pierwszych 8 ćwiczeniach przerwa 1 minuta i próbujemy zrobić ćwiczenia 9-16.
W drugiej serii: ćwiczymy 15 sekund, 15 sekund odpoczywamy i jak poprzednio próbujemy wykonać wszystkie (z tą samą przerwą po 8 ćwiczeniach). W tej serii zmieniamy stronę w ćwiczeniach jednostronnych: 6.deska bokiem, 9.przysiad na jednej nodze, 13.deska zawieszona, 14.unoszenie bioder jednonóż, 15.przysiad bułgarski. Między dwiema dużymi seriami odpoczywamy 5-6 minut.
Trening ten nie jest łatwy ale wierzymy, że takie wyzwanie przyda się Wam w czasie ciągłego pobytu w domu. Pamiętajmy, że ruch to zdrowie!!
Pozdrawiamy, Zespół Wychowania Fizycznego
 Obszar załączników

Dzień dobry. 
Przesyłamy wersję multimedialną oraz opisową lekcji wychowania fizycznego. Przypominam o odpowiednim stroju sportowym do wykonywania ćwiczeń, nawadnianiu się podczas przerw wypoczynkowych oraz higienie (kąpieli, prysznicu) po zajęciach WF-u.
 
1. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA DZIECI - łatwiejszy zestaw ćwiczeń (Akademia NFZ)
 
1. Marsz z wysokim unoszeniem kolan (pozycja stojąca) 30s
2. Marsz z dotknięciem pięt o pośladki (pozycja stojąca) 30s
3. Marsz z wysokim unoszeniem kolan (pozycja stojąca) 30s
4. Marsz z dotknięciem pięt o pośladki (pozycja stojąca) 30s
5. Pajacyki 30s
6. Przysiady (ręce przed siebie) 30s
7. Pajacyki 30s
8. Przysiady (ręce przed siebie) 30s
9. Powstanie z leżenia (leżenie tyłem - na plecach, ramiona wzdłuż tułowia) 30s
10. Skłony z pogłębieniem (siad prosty, ramiona wzdłuż tułowia) 30s
Przerwa 1min
11. Powstanie z leżenia (leżenie tyłem - na plecach, ramiona wzdłuż tułowia) 30s
12. Skłony z pogłębieniem (siad prosty, ramiona wzdłuż tułowia) 30s
13. Nożyce pionowe (leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia) 30s
14. Wznosy nóg (leżenie przodem - na brzuchu, ramiona z przodu) 30s
15. Rowerek (leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia) 30s
16. Wznosy nóg (leżenie przodem, ramiona z przodu) 30s
17. Przyciąganie kolan (leżenie tyłem, nogi wyprostowane) 30s
18. Zmiana nóg (przysiad podparty, jedna noga z tyłu) 30s
19. Luźne podskoki (pozycja stojąca) 30s
20. Skłon i regulacja oddechu (pozycja stojąca) 30s
 
* ćwiczenia możemy wykonywać przez 15s, 20s lub 30s w zależności od wytrzymałości i zmęczenia.
Przerwa 2 min
 
2. ZDROWO I SPORTOWO - Drabinka koordynacyjna (Aktualności - dzień 1)
 
W powyższym linku jest opisane jak samemu można zrobić drabinkę koordynacyjną (jeśli ktoś będzie miał z tym problem może wykonać drugą serię 1 ćwiczenia)
 
1. Bieg na palcach z wysoko uniesionymi kolanami (skip A) 2x
2. Bieg na palcach z piętami uderzającymi o pośladki (skip C) 2x
3. Bieg bokiem krokiem odstawno - dostawnym 2x
4. Skoki obunóż 2x
5. Skoki jednonóż 2x
6. Przejście na czworakach 2x
7. Bieg tyłem 2x
8. Bieg przodem (2 nogi w jednym szczeblu) 2x
9. Bieg z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód 2x
10. Bieg z naprzemianstronnym krążeniem ramion w tył 2x
11. Bieg z krokiem skrzyżnym (przekładanka) 2x
12. Przejście w podporze przodem (tułów, nogi, ręce wyprostowane) 2x
13. Przejście w podporze tyłem 2x
14. Przeskoki co drugi szczebel 2x
15. Pajacyki (1 szczebel nogi razem w środku, ręce wzdłuż tułowia, na 2 stopy na zewnątrz z równoczesnym wznosem ramion nad głową) 2x
 
* Wykonujemy 2 powtórzenia na ćwiczenie (wszystkie ćwiczenia na drabince były już wcześniej wykonywane przez uczniów na lekcjach WF)

 
Drogie Dzieci,
przesyłamy dla Was kolejną lekcję wychowania fizycznego. Oczywiście przypominamy o prawidłowym stroju do ćwiczeń, nawodnieniu i higienie osobistej!!
Na dziś zapraszamy do ćwiczeń mobilności. Są to ćwiczenia służące poprawie zakresu ruchomości w stawach oraz stabilności biernej, co skutkować może zmniejszeniem ryzyka kontuzji. W prostych słowach dzięki tym ćwiczeniom, stawy (np. barkowy, biodrowy, skokowy) jak również inne części ciała są w stanie przemieszczać się w prawidłowy sposób bez ryzyka urazu.
Zadanie jest proste:
1. Przygotowujecie się do treningu (strój, woda, miejsce ćwiczeń),
3. Wykonujecie ćwiczenia według podanych zasad: 
- 2-3 serie po 5-10 powtórzeń (w przypadku ćwiczeń jednostronnych po 5-10 powtórzeń na każdą stronę),
- Każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie, nie śpieszymy się ale nie jest to stretching (rozciągnie - nie pozostajemy w jednej pozycji przez np. 10s),
- Po skończonej serii odpoczywamy chwilę, robimy drugą, potem ewentualnie trzecią i przechodzimy do następnego ćwiczenia,
- W przypadku trudności z jakimś ćwiczeniem można je pominąć ale próbujemy zrobić cały zestaw!!
Opis ćwiczeń:
1. Skłon tułowia w przód z plecami okrągłymi 2. Przemieszczanie ze skłonu tułowia do podporu przodem 3. Prostowanie nogi zakrocznej w pozycji wykroczno-zakrocznej w pochyleniu tułowia 4. Koci grzbiet w klęku podpartym 5. Wypad boczny z pozycji rozkrocznej, staramy się nie odrywać pięt od ziemii 6. Spiderman - odwodzenie ramieniem w pozycji wykroczno-zakrocznej 7. Głęboki przysiad z odwiedzeniem ramienia 8. Mostek z sięgnięciem ręką za siebie 9. Gołębi wykrok 10. Przekładnie kolan w pozycji siedzącej, bez odrywania stóp od ziemii 11. Pozycja półmotylka, sięgnięcie ręką za udo oraz odwiedzenie za siebie 12. Odwodzenie ręki w leżeniu na plecach ze skrętem tułowia 13. Zginanie i prostowanie ramion w leżeniu na brzuchu, głową w powietrzu 14. Skłon tułowia w tył w leżeniu na brzuchu, nie odrywamy bioder od ziemii
Na koniec zwracamy uwagę, że Wasze zdrowie jest najważniejsze więc przygotowując się do lekcji pamiętajcie o urządzeniu bezpiecznego miejsca do ćwiczeń. Postępujcie w tym trudnym czasie odpowiedzialnie i trzymajcie się zdrowo.
Pozdrawiamy,
Zespół Wychowania Fizycznego.
 
Obszar załączników

 

Dzień dobry, kolejny dzień naszych zajęć online :))).
Na początku zapraszamy Was do rozwiązania quizu z wiedzy sportowej.


https://liblink.pl/FcuCkByP3X - BEZPIECZNY LINK - OTWÓRZ
fbclid=IwAR0MbCL2mzHFrAVTHMJef8sfaJjLpMPUIY4foW1OamoINkFz4mXN6YiwOWM


Teraz przygotuj:
-wygodny strój
- wodę
-trochę miejsca
- dobry humor
Przesyłamy Wam dwa zestawy ćwiczeń, wybór należy do Was,który.
Powtórzcie zestaw ćwiczeń dwukrotnie;))

Szybka rozgrzewka:
- krążenie ramion w przód - 15 sek
- krążenie ramion w tył  -  15 sek
- skip A - 15 sek
- skip C - 15 sek

Zestaw 1 (łatwiejszy)

1 Szybki bieg w miejscu  - 30 sek
2. Skłony tułowia w przód stojąc w rozkroku(pamiętaj o nogach prostych) - 10 powt.
3. Szybki bieg w miejscu  -  30 sek
4. Przysiady  - 10 powt.
5. Szybki bieg w miejscu  - 30 sek
6. Brzuszki z rękoma splecionymi za głową -  10 powt.
7. Pajacyki  - 30 sek

Zestaw 2  ( trudniejszy)

1. W biegu klaśnij pod kolanem( pamiętaj o plecach prostych) -  30 sek
2. Skrętoskłony stojąc ( pamiętaj o nogach prostych i dotknięciu każdej stopy)  - 20 powt.
3. W biegu klaśnięcie pod kolanem  - 30 sek.
4. Przysiady  - 20 powt.
5. W biegu klaśnij pod kolanem  -  30 sek.
6. Brzuszki z rękoma splecionymi na klatce piersiowej  -  20 powt.
7. Pompki (damskie- na kolanach, lub męskie)  - 30 sek

Gdy już jesteś po, zbadaj swoje tętno jeżeli jest ok. 150 uderzeń na minutę oznacza to, ,że się przyłożyłeś:))))


Drodzy uczniowie zostając w domu nie zapominajcie o SOBIE. Ruch to zdrowie, to lepsze samopoczucie, pozytywne myśli i dobra kondycja. Zadbajcie o formę fizyczną, poćwiczcie, aby zrelaksować się i zapomnieć o trudnych chwilach. Bez względu na to jakie propozycję otrzymujecie od nauczycieli poświęćcie  dziennie 20 – 30 minut na aktywność fizyczną.

Dla tych którzy wolą jedna ćwiczyć według wskazań swojego nauczyciela wychowania fizycznego  przygotowaliśmy dwie wersje zajęć. Pierwsza dla tych którzy nie mają lub nie chcą korzystać z komputera podczas aktywności fizycznej. Drugo nieco inna od tej jaką znacie z lekcji wf w szkole, z wykorzystaniem komputera a nawet telewizora. Tak jeżeli ktoś z Was ma możliwość wyświetlenia obrazu na dużym ekranie to niech to zrobi, będzie łatwiej i ciekawiej. Można również podczas ćwiczeń korzystać z ekranu telefonu, na którym wyświetlicie film. Film z ćwiczeniami zamieszczony jest na kanale Youtube w podanym poniżej linku. Pamiętajcie przed rozpoczęciem zajęć o odpowiednim stroju.

Wersja dla uczniów bez możliwości wyświetlenia filmu

1)        Obustronne krążenie ramion w przód z jednoczesnym skipem C około 10s

2)       Rozkrok – zeskok z jednoczesnym wyrzutem rąk w bok 15 razy

3)       1 minuta biegu  w miejscu w formie skipu A

4)        leżenie tyłem , nożyce poziome i pionowe 2 razy 30 sekund

5)        leżenie tyłem, kolana zgięte, ręce wzdłuż tułowia – unosimy biodra w górę, napinamy pośladki i wytrzymujemy 5 sekund. Opuszczamy w dół na podłoże i powtarzamy ćwiczenie 10 razy.

6)       Trucht w miejscu w formie skipu A na własne klaśnięcie zwiększenie tempa na 5 sekund – 3 razy

7)       Pozycja wykroczno – zakroczna czyli prawa noga z przodu lewa noga z tyłu. Podskokiem zmieniamy ustawnie nóg jednocześnie wykonując wyrzut prawej i lewej ręki w przód w formie boksowania – 1minuta

8)       Pajacyki przez ok. 30 sekund

9)       Rytmiczne przemieszczanie się po kwadracie. Krok w prawo, krok w przód, krok w lewo, krok w tył – 1 minuta

10)    Pozycja stojąc w lekkim rozkroku, przysiad, wyrzut nóg w tył do podporu przodem, podskokiem przysiad, powstanie do pozycji wyjściowe stojąc w rozkroku – 10 razy

11)   Zamykamy oczy i wyobrażamy sobie że biegniemy po pięknej plaży w upalny dzień. Wykonujemy bieg w miejscu do momentu kiedy mamy siłę.

12)   Po biegu kładziemy się na plaży (podłodze)  z zamkniętymi oczami i przez 3 minuty wsłuchujemy się w śpiew ptaków, który puszczamy sobie z kanału Youtube

 Wersja dla uczniów którzy potrafią i chcą wyświetlić film na ekranie telefonu, komputera, telewizora

Będziemy ćwiczyć z wirtualnym trenerem, który pojawi się na ekranie. Spróbujcie naśladować ruchy instruktora, jednego z nich powinniście rozpoznać. Pamiętajcie tempo ćwiczeń i ilość powtórzeń regulujecie sami . Jeżeli jesteście przygotowani do ćwiczeń resztę wskazówek usłyszycie po kliknięciu w poniższy link. 

 https://youtu.be/hLihAizKkCU

Na koniec coś dla miłośników piłki nożnej. Wyobraźmy sobie, że próbujemy pobić rekord w podbijaniu piłki. Tym razem będzie to piłka wirtualna. Podbijamy ją w kolejności stopa, kolano, głowa. Po kliknięciu w link przekonacie się, że nie jest to wcale proste. Do dzieła.

https://youtu.be/ztkJqNdEqNM

Zespół wychowania fizycznego

 Obszar załączników
 
Dzień dobry. 
Przesyłamy wersję opisową oraz fotograficzną lekcji wychowania fizycznego. Przypominamy o odpowiednim stroju sportowym do wykonywania ćwiczeń, nawadnianiu się podczas przerw wypoczynkowych oraz higienie (kąpieli, prysznicu) po ćwiczeniach WF-u.
 
W kompleksie porannych ćwiczeń dla chłopców oraz dziewczyn uwzględniamy takie ćwiczenia jak:
 
1.Swing feet. 
Główna pozycja: nogi są blisko, ręce są dowolne. Maks. Prawa i lewa stopa przez 8-10 powtórzeń. Ruch jest wykonywany z pozycji początkowej do przodu, na bok, a także do tyłu po kolei z każdą nogą. 
30 s x2 ćwiczenia/ 30 s przerwy 
2.Ruchy koordynacyjne z rękami i nogami. 
Nogi są blisko, ręce w dół, na 1 - podnoszenie ramion i cofanie się o jedną stopę do palca, na 2 - pozycja wyjściowa. Powtarzamy to samo z drugą nogą. 30 s ćwiczenia/ 30 s przerwy 
3.Stoki po bokach z dodatkowymi rękami. Stopy lekko rozsunięte, ręce na biodrach. Zadanie: przechyl na bok, ramiona rozciągają się w tym samym kierunku. Ćwiczenia wykonywane są w każdym kierunku. 
30 s x4 ćwiczenia / 30 s przerwy 
4.Pompki. 
Cel: z pozycji leżącej zginaj i ustaw ramiona na stawie łokciowym. Monitoruj poziom ciała i amplitudę ruchu. 30 s ćwiczenia/ 30 s przerwy 
5.Naciśnij. 
Siedząc na ziemi, dywanie nogi mogą być płaskie lub zgięte w stawach kolanowych, pozycja rąk - za głową. Zadanie: połóż się na plecach i wróć do pozycji wyjściowej. Możesz dodać skręty ciała w prawo i na przemian w lewo, aby pracować na skośnych mięśniach brzucha.
6.Pajacyki.
Stajemy w lekkim rozkroku, ręce są spuszczone wzdłuż tułowia, sylwetka wyprostowana, patrzymy przed siebie, łopatki są złączone. W tym samym czasie wykonujemy podskok z rozkrokiem bocznym nóg i uniesienie rąk nad głowę. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i całą czynność powtarzamy.
30 s ćwiczenia/ 30 s przerwy 
7.Daleki skłon 
Skłony tułowia w przód, stopy złączone, nogi wyprostowane w
kolanach, przytrzymanie 3 sekund za stopy, powrót do pozycji wyjściowej.
30 s ćwiczenia/ 30 s przerwy 
8.  Motylek 
W siadzie chwytamy oburącz stopy i przyciągamy jak najbliżej, kolana maksymalnie skierowane są na zewnątrz ku dołowi.
30 s ćwiczenia/ 30 s przerwy 
 
* Jeżeli czujemy potrzebę zmniejszyć bądź zwiększyć czas wykonywania ćwiczenia bądź skrócić lub wydłużyć przerwę pomiędzy seriami możemy to uczynić bez żadnego problemu.

WITAJCIE,przesyłamy dla Was kolejną lekcję wychowania fizycznego.
Na dziś zapraszamy do podjęcia WYZWANIA SPORTOWEGO WOJOWNIKA - PIJ WODĘ z zakresu edukacji zdrowotnej!
Zadanie jest proste:
1. Obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=fcPnOxW0c-8
2. Otwórz załącznik: sportowe_wyzwanie1.pdf
3. Przeczytaj bardzo krótkie porady.
4. Następnie uzupełnij tabelkę Jak jest teraz?(str.192) Stronę możesz wydrukować i uzupełnić lub wysłać w postaci uzupełnionego tekstu w treści wiadomości zwrotnej do nauczyciela wychowania fizycznego.
5. PODEJMIJ WYZWANIE (str.193)
ZŁOTY MEDAL: 14 dni.
SREBRNY MEDAL: 7 dni.
"Przez 6 dni w tygodniu wyeliminuj całkowicie cole, kolorowe napoje, oraz soki z kartonów. Pij tylko czystą wodę. Siódmego dnia (np.sobotę lub niedzielę) wypij jedną szklankę napoju który lubisz.

To początek cyklu wyzwań SPORTOWEGO WOJOWNIKA - podejmij wyzwanie.

Pozdrawiamy,
Zespół Wychowania Fizycznego.

Obszar załączników
 
WITAJCIE,przesyłamy dla Was kolejną lekcję wychowania fizycznego.
Na dziś zapraszamy do podjęcia WYZWANIA SPORTOWEGO WOJOWNIKA - PIJ WODĘ z zakresu edukacji zdrowotnej!
Zadanie jest proste:
1. Obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=fcPnOxW0c-8
2. Otwórz załącznik: sportowe_wyzwanie1.pdf
3. Przeczytaj bardzo krótkie porady.
4. Następnie uzupełnij tabelkę Jak jest teraz?(str.192) Stronę możesz wydrukować i uzupełnić lub wysłać w postaci uzupełnionego tekstu w treści wiadomości zwrotnej do nauczyciela wychowania fizycznego.
5. PODEJMIJ WYZWANIE (str.193)
ZŁOTY MEDAL: 14 dni.
SREBRNY MEDAL: 7 dni.
"Przez 6 dni w tygodniu wyeliminuj całkowicie cole, kolorowe napoje, oraz soki z kartonów. Pij tylko czystą wodę. Siódmego dnia (np.sobotę lub niedzielę) wypij jedną szklankę napoju który lubisz.

To początek cyklu wyzwań SPORTOWEGO WOJOWNIKA - podejmij wyzwanie.

Pozdrawiamy,
Zespół Wychowania Fizycznego.

Obszar załączników

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

JSN Decor template designed by JoomlaShine.com